怎么训练核心力量

详细介绍方法/步骤

核心力量是指我们身体躯干部分的肌肉力量，包括腹部、下背部和其他身体部位。核心力量在稳定我们的身体和减少运动损伤方面起着重要的作用。

第一个动作是平面支撑。这个动作不需要训练者有健身基础。男女皆宜。根据自己的情况调整每次的训练时间。熟练之后，可以进行更难的动作。

仰卧起坐是比较基本的腹部训练动作，必须不断收紧腹肌。这样可以避免受伤，提高训练质量。

抬腿也是一种腹肌训练方法，通过抬腿来锻炼核心肌肉和腿部肌肉。做这个训练的时候，背部一定要紧贴地面，以免受伤。

训练的时候一定要尽量做到筋疲力尽，这样才能得到比较好的训练效果，事半功倍。

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