三级跳远技巧

三级跳远，又称三级跳远，是田径项目之一。三级跳远起源于18世纪中期的苏格兰和爱尔兰。男子三级跳远在1896年被列为第一届奥运会，而女子三级跳远在20世纪80年代初逐渐发展起来，并在1992年被列为奥运会。，让我们来看看三级跳远的技巧。

详细介绍方法/步骤

助跑：三级跳远跑的步数一般为18-20步，距离长达38-40m。要注意的是，比较后几步助跑步长要均匀，身体前倾要大，起跳踏板瞬间着地点要靠近身体重心投影点。

两臂摆动与呼吸的配合：合理协调两臂摆动与呼吸非常重要。预挥时，手臂放松，从下往上慢慢挥，然后轻松吸气，然后两臂从上往下两侧后方呼气。当你想起飞时，两臂迅速从下往上放在你的头上。现在，你可以快速深呼吸，像下摆一样快速地向两边的后面移动。但是这个时候你不呼气，而是屏住呼吸，从而为起飞前的肌肉提供比较大的能量，增强起飞时肌肉的瞬间爆发力。

身体重心前移：起跳前，两臂从上到下向两侧后方摆动时，上身前倾，然后两臂弯曲成半蹲位，脚跟抬起，用前脚掌抓地，控制身体平衡。重心前移，虽然不是很大，但是很重要。这样就不需要消耗力量让重心在起跳时向前移动，为身体向前向上跳跃创造条件。

第一跳：一尺跳要高，要远，要注意向前。

秒跳：跨步跳要小一点，这样身体重心才能跟上。

第三跳：追求高空起飞，注意起飞的角度，不要太大。