怎么练好腹肌

脱了衣服看到肚子上棱角分明的八块腹肌让你看起来真的很帅，看起来像个硬汉。我们来看看如何快速训练腹肌，一起加油。

男生练腹肌的方法

悬挂腿提升

伸直躯干，用力收缩腹肌，将伸直的腿抬高到水平位置，然后慢慢放下，回到悬挂位置，再开始下一个动作。

板支架

俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩部和肘关节与地面垂直，脚踩地面，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、胯部和脚踝保持在同一平面，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。

仰卧起坐

仰卧，双腿并拢，双手抬起，利用腹部肌肉收缩，双臂向前摆动，迅速成为坐姿。上半身继续向前弯曲，手触脚，低头；然后回到坐姿。这是连续进行的。

俄罗斯水龙头

坐在垫子上，上半身略微倾斜远离垫子，使腹部紧张，保持腹部紧绷，双手交叉，对刺激两侧腹肌很有帮助。

你还需要记得改变饮食习惯，制定一个“干净的饮食计划”。清洁饮食包括所有天然和未加工的食物，提供平衡的主要营养，避免吃加工食品。加工食品种类繁多，所以你需要避免的是深加工食品。

女生练腹肌的方法

俯卧腿

这个练习是平面支撑和腿部收缩的结合。它可以锻炼整个腹直肌，尤其是小腹，通常被称为小腹。

抬起你的腿，转动你的肚子

仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。双腿与上半身呈90度抬高，膝关节略屈。呼气，收缩腹肌，提起上身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。应注意保持下巴略微靠近胸部。

骆驼变种

自然跪在瑜伽垫上，注意两拳保持两腿之间的距离，脚背贴在地上，上身伸直慢慢往后靠，头向底部弯曲。如果你感觉头落在脚趾上，我们可以停止向后延伸。

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问凯速腹肌轮有腰椎间盘突出能练腹肌吗

我们需要坚持下去，我们必须一步一步来。不要一开始就试图做很多事情。第一个月每天做两组，一组八个，然后慢慢增加！坚持会有效果，手臂肌肉和腰肌都可以锻炼！

问燃动腰带练腹肌效果好吗

烧带和你的腹肌没有关系。重要的是以正确的方式练习

问adking腹肌轮练腹肌有没有效果。

一组十个，上午一组，下午一组，一天有效果。

问拉力器能练腹肌吗

不能练腹肌

胸肌、背阔肌、肱二头肌和肱三头肌等锻炼的肌肉。主要锻炼上半身的肌肉，由于手臂的屈伸运动，容易训练。现在随着拉力机的不断发展，拉力机也可以锻炼腿部的肌肉。但是拉力机对腹肌没有作用，但是有一种踏板拉力机可以辅助做仰卧起坐，对训练腹肌有一定的作用。练腹肌比较好的方法就是做仰卧起坐。可以用仰卧的版本来锻炼。

锻炼方法

担架由高强度弹性弹簧和手柄组成。用担架运动可以使肌肉线条更加完美，肌肉更加立体，但训练胸肌时注意不要捏肌肉。训练胸肌时，双手握住胸部担架的手柄，双腿保持肩并肩，以稳定的动作向两侧伸展。注意胸部担架与胸部保持距离，避免夹伤。

有关注意事项

弹簧担架虽然对胸肌有一定的锻炼效果，但不能完全依靠它来锻炼。还需要结合其他练习来训练完美的胸肌，比如卧推哑铃、俯卧撑、引体向上等。你要训练的胸肌效果很好，用拉力机锻炼时不要放松。你要长期坚持锻炼，每周至少4次，每次做4组，每组可以做15个左右。