怎么练成漂亮的方形胸肌
关注：60 发布时间：2021-06-15 09:10:28
导语本文整理了怎么练成漂亮的方形胸肌经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！
所有运动员都知道胸肌是男人勇气的体现。下面就来说说如何训练漂亮的方形胸肌
详细介绍方法/步骤
平板哑铃卧推，躺在地板上，脚平放在地上，脚略窄于肩。胸部挺直，背部微弯，臀部始终接触平板。比较好有个同伴帮你拿起哑铃控制。
做斜俯卧撑，双手放在较高的位置，双手之间的距离和肩膀的宽度。伸展双臂支撑身体，前脚掌支撑身体，双手支撑体重。保持脚踝头部伸直，收紧腹部。
胸肌上侧，如果上侧太弱，胸部的形状就像下垂的牛奶。如果上侧饱满，胸肌似乎上下变平。向上倾斜和向上倾斜的鸟可以增强上胸部。
哑铃鸟锻炼胸肌外侧，肘部微微弯曲，哑铃慢慢向两侧放低。在比较低点，上臂和板凳基本在同一水平，肘部弯曲90度左右，胸肌充分伸展。吸气时哑铃要慢慢放下，抬高肋骨下缘，尽可能拉伸胸肌。
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