股四头肌拉伤最快速的恢复方法

，让小编为你分析一下股四头肌劳损比较快的恢复方法，以及如何预防股四头肌劳损。股四头肌是人体比较大比较强壮的肌肉之一。其主要功能是伸直膝关节和弯曲髋关节，负责控制大腿和小腿的运动。日常生活中的走路、跑步等动作都离不开股四头肌，但是如果股四头肌劳损是因为运动时动作错误或者运动过度造成的呢？

详细介绍方法/步骤

1股四头肌劳损的表现

股四头肌牵拉后，牵拉部位剧烈疼痛，手可感觉到肌肉紧张形成的索状肿块，疼痛明显，局部肿胀或皮下出血，活动受限明显。如果肌纤维撕裂或断裂严重，撕裂处能感觉到裂口。

2股四头肌劳损怎么办

第一步：停止锻炼

股四头肌劳损发生后，立即停止运动，避免再次使用股四头肌，以免加重劳损。第二步：判断伤害

股四头肌拉伤后，需要检查判断损伤情况，确认严重程度。如果疼痛不是很强烈，只是轻微的劳损，可以通过以下方式治*。但如果拉伤后不能站立，大腿局部肿胀变形，撕裂部位触及裂纹，则可能出现严重韧带损伤、肌腱断裂甚至髂前下棘撕脱骨折。在这种情况下，你应该及时就医。第三步：冷敷

如果股四头肌受轻伤，需要及时用冷水冲洗局部区域或用毛巾包裹冰块放在股四头肌损伤的疼痛处进行冷敷，既可以帮助减轻损伤后的剧烈疼痛，又可以通过冷刺激减少局部血液循环，以免扩大损伤范围。第四步：压力敷料

股四头肌劳损后应加压包扎，更有助于减轻局部肿胀。注意穿衣打扮。受伤部位比较好选择弹力绷带均匀包扎。包扎后，经常检查局部血液循环。如果有刺痛、麻木或皮肤发青，说明敷料太紧。适当放松时，再穿衣服。第五步：抬高伤口

由于重力作用，股四头肌劳损后，应将包裹腿抬高到心脏上方的位置，以减少患肢的血流量，从而减少局部肿胀和充血。第六步：热敷

如果股四头肌已经受伤一段时间，超过3天甚至1周，在慢性肌肉损伤时肌肉会变弱，正常的血流量会过紧、不足，肌肉容易缺氧、缺糖。热敷可以改善血流量，促进长期紧张的肌肉组织愈合。做法：用微波炉加热毛巾，敷在肌肉拉伤处10分钟，每天多次。注意：热敷一般在肌肉拉伤后3天使用。第七步：按摩

股四头肌损伤后24小时，可以对损伤部位进行按摩，有助于减轻肌肉，放松肌肉，同时抗炎，减轻不适。方法：按摩时以推揉为主，或用滚球放松拉伸股四头肌。第八步：贴膏

治*肌肉劳损、消肿的膏可在股四头肌劳损后使用。但需要注意的是，拉伤初期不宜贴膏，以免肌肉拉伤后出现更严重的肿胀和疼痛。比较好在24小时或48小时后涂抹。第九步：拉伸

如果你想在股四头肌拉伤后快速恢复，可以通过浅拉伸来实现。适当拉伸可以保持肌肉的柔韧性，防止。开始每天拉伸两到三次，持续15-20秒，深呼吸。方法：一只手握住固定物保持身体平衡，另一只手握住同侧脚背，慢慢用力向臀部拉伸，15秒后换到另一侧。注意：即使拉伸比较轻柔，也比较好在拉伤后2-3天进行。拉伸动作要求小、慢、短，一定不能过度进行，以免造成更大的肌肉不适。第十步：休息

股四头肌劳损后的生活中，要尽量休息，避免剧烈活动，停止训练。当恢复到80%左右时，我们可以在热身后进行适当的拉伸和小时间训练。第11步：饮食调节

股四头肌损伤恢复期，可以多吃富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类、新鲜蔬菜、水果等，可以帮助肌肉恢复。

三股四头肌劳损多久能恢复

这取决于紧张的程度。温和的

只有一小部分肌纤维断了，推或压的时候会疼，看起来还不错。这个时候的治*方法就是敷冰绑弹性绷带，轻轻移动肌肉使其不变硬。热身恢复运动大概需要2~3天。温和的

部分肌纤维断裂，皮下出血明显，患部肿胀。此时治*方法为冰敷加弹性绷带24~48小时，轻轻移动患处，3~4周左右即可恢复到原来的运动量。严重的

肌肉纤维全部断裂，受伤部位大量出血。从外观上看，断掉的部分是凹的，两边都是凸的。这种伤的话要敷冰拉伸，然后送做手术。肌肉骨折手术后的恢复期大约需要4~6周才能好转。

4如何预防股四头肌劳损

选择适合自己的运动

即使要练腿部肌肉，也要考虑自己的年龄、性别、体能、生理、精神状态、运动技能水平、外部环境。不要选择不熟悉的练习或者难度系数极高的练习。运动前做好热身运动

一些活动，如动态拉伸和慢跑，在锻炼腿部肌肉之前进行。虽然不能保证不会拉伤，但是热身对于调整心理状态很重要，也有助于减少运动损伤。掌握正确的动作技巧

很多人腿部肌肉劳损的原因是运动姿势不正确。因此，在一次运动前，我们必须掌握相关的运动技巧，以保证运动中的运动质量。逐渐增加运动量

锻炼腿部肌肉时，要根据自己的实际情况安排运动量，不要突然做剧烈运动，要循序渐进，慢慢增加。运动后别忘了组织你的活动

运动后可以做一些收尾活动，其中拉伸是不错的选择，拉伸运动可以增加肌肉的柔韧性，好的柔韧性首先可以增加运动时关节活动的范围，其次是随意控制动作的能力更准确；第三，加速消除疲劳，有效防止延迟性肌肉酸痛，防止肌肉僵硬和肌肉劳损。配合合理饮食

饮食也可能影响运动损伤的可能性，健康的饮食才会有健康的身体。在日常饮食中，要养成良好的饮食习惯，保证营养均衡，多吃水果蔬菜，少吃高热量高脂肪的食物。