跑步会使小腿变粗吗

很多人听说跑步容易让腿变粗，但这是真的！但是女生不要紧张，都是因为跑步的方式和强度。只要你审视一下跑步习惯，做出改进，不仅腿不会变粗，还能变瘦变壮。

详细介绍方法/步骤

1错误的跑步姿势导致小腿变粗

跑步着地时，先用脚跟着地，再从脚跟滚到脚尖，这样可以减轻脚踝和膝盖的压力，拉伸小腿。如果先用脚尖着地或者同时用整个脚着地，会损伤膝盖，刺激小腿肌肉，使小腿变粗。

2小腿的紧绷感营造出增厚的错觉

刚开始跑步的时候用正确的姿势跑，跑完之后还是觉得腿“粗而有力”，很正常。因为刚开始跑步的时候我的腿不习惯这项运动，所以跑步后我的腿感觉很累，僵硬，紧绷，给人一种越来越粗的错觉。

3走低强度长时间跑步

跑步要有一个能让你呼吸顺畅的节奏，不要跑得太快，造成呼吸困难。如果运行时间一次不能超过20分钟，可能太快了。要降低速度，拉长时间，保持节奏，使小腿变细，更加匀称。

4每次至少跑步20分钟

有氧运动的前10分钟，糖主要是燃烧的。在第十分钟，血液流向脂肪，脂肪被燃烧。到20分钟，脂肪燃烧率可达50%。所以慢跑20分钟以上，不仅可以消耗大量糖分，还可以利用体脂。

但是如果想，建议跑步至少30分钟，这样可以高效消耗更多脂肪。