增肌食物前十排名有哪些

top1、乳清蛋白质

top2、鸡胸肉

top3、牛肉

top4、野生三文鱼

top5、通心粉

top6、金枪鱼

top7、牛油果

top8、西兰花

top9、坚果

top10、葡萄干

top1、乳清蛋白质

详细介绍：乳清蛋白质相信是许多健身人士必备的食物，它就是以优质蛋白质作为原料，从牛奶中提纯，让身体吸收到充分的蛋白质和氨基酸等营养物质。

top2、鸡胸肉

详细介绍：鸡胸肉可以说是增肌人士必备的食物，它的蛋白质含量高，脂肪低，而且制作方式也很多，属于没有又健康的食物类型。

top3、牛肉

详细介绍：牛肉中的营养丰富，蛋白质含量高脂肪少，里面的亚油酸对于人体还有抗氧化的效果，特别适合健身增肌以及人士。

top4、野生三文鱼

详细介绍：野生三文鱼中的营养成分含量是很高的，尤其是蛋白质，所以许多和健身人士平时饮食中都会有三文鱼，它里面的欧米迦3脂肪酸还有修复肌肉受损的效果哦。

top5、通心粉

详细介绍：在增肌食物前十排名中，通心粉是比较常见的主食之一，它也是我们所说的意大利面中的一种。由于通心粉是以杜隆麦为原料制作，所以它的蛋白质含量是非常高的，而且脂肪含量非常低，很适合作为增肌食物。

top6、金枪鱼

详细介绍：金枪鱼属于高蛋白食物，它的热量也比较低，平均100g金枪鱼的热量在120卡路里左右，低热量高蛋白非常健康，味道也很鲜美。

top7、牛油果

详细介绍：牛油果中的营养元素是非常丰富的，它有着“森林奶油”的称号，里面的维生素、蛋白质、脂肪酸以及微量元素对于身体是很有益处的。

top8、西兰花

详细介绍：西兰花中的膳食纤维、维生素以及蛋白质含量是很高的，所以我们平时经常能够看到营养餐中有西兰花的存在，并且它还有一定的抗效果哦。

top9、坚果

详细介绍：坚果中的蛋白质和不饱和脂肪酸是非常适合增肌人士的，所以我们也比较推荐各位和健身的人，每天可以食用一小把坚果哦。

top10、葡萄干

详细介绍：葡萄干是营养非常丰富的零食，它里面的碳水化合物和蛋白质含量特别高，很适合健身和人士，很推荐给大家哦。

品牌产品选购知识

问肌肉科技蛋白粉增肌粉和乳清蛋白粉有什么区别

增肌粉含碳水化合物较多，适合刚运动过，比较瘦的人。蛋白粉适合有一定基础的人，身材没那么瘦。如果运动量不大，建议不要选择增肌粉，因为可能会发胖。

问肌肉科技蛋白粉和增肌粉哪个适合偏瘦人群

肌肉科技蛋白粉更适合瘦人。建议从他家买乳清蛋白粉。吃了一段时间这个粉，用来增肌，碳水化合物多一点。想增肌，先用蛋白粉，再坚持，就会达到想要的效果！

问肌肉科技肌酸粉刚开始准备健身，打算买增肌粉，还需要买肌酸吗

刚开始不需要，也没必要增加肌粉。不要被“增加肌肉”这个词所迷惑。晚点再吃

问肌酸和氨基酸哪个对增肌的效果更好、作用

两者对增肌都很重要，但其中一个必须是肌酸。学校特训生，不能吃蛋白粉，但一定不能吃肌酸。

肌肉由75%的水、20%的蛋白质和5%的其他物质组成。

肌酸是一种含氮的有机酸，天然存在于脊椎动物体内，可以帮助肌肉和神经提供能量。

1832年，米歇尔欧仁切夫勒在骨骼肌中发现肌酸，并将其命名为“肌酸”。

肌酸是一种可以增加肌肉爆发力和耐力的化学物质，肌酸可以将水分带入肌肉，增加肌肉的体积。肌酸通过“肌肉产生力量，力量产生肌肉”的循环来促进肌肉的生长。同时，肌肉在吸收肌酸的同时，也给带来了更多的水分，从而增加了体积。

一般来说，肌酸的作用是锁水。通过锁住更多的水分，增加肌肉纤维的体积，加速肌肉对蛋白质的吸收。

氨基酸有20种，大致可以分为三类：必需氨基酸、半必需氨基酸和非必需氨基酸。

必需氨基酸是指人体不能合成或合成速度远远不能满足身体的需要，必须由食物蛋白供给。

半必需氨基酸也称为条件必需氨基酸。主要指半胱氨酸和酪氨酸，分别由体内的蛋氨酸和苯丙氨酸转化而来。如果能在饮食中直接提供这两种氨基酸，就可以减少对蛋氨酸和苯丙氨酸的需求。

“非必需”并不是说人体不需要这些氨基酸，而是人体可以通过自身合成或从其他氨基酸转化获得，不需要从食物中摄取。

氨基酸是蛋白质的基本物质。也就是说，蛋白质是由各种氨基酸组成的。

虽然我们在训练中比一般人群需要更多的蛋白质，但如果不超重，在日常饮食中注意肉、蛋、奶的摄入，完全可以满足需求。

因此，肌肉训练中服用肌酸补充剂比服用蛋白粉和氨基酸补充剂更重要。

问增肌粉对身体有害吗

过量使用蛋白质会给肾脏带来负担

健身粉的主要成分是纯蛋白质，不含其他营养成分。所以想增肌的人，会吃增肌粉。但是我们知道，为了蛋白质，我们需要肾脏的协调功能，但是肾脏会对过多的蛋白质施加很大的压力，长期摄入过多的蛋白质会导致我们的肾功能下降。所以对于肾功能不好的人来说，服用健身粉会对肾脏造成很大的负担，进而引发一系列其他病。

过量的蛋白质可能导致肥胖

服用增肌粉时，一定要根据个人健康状况合理服用。因为如果生活中不能健身，盲目服用增肌粉会造成体内蛋白质过剩，被转化为体内其他物质，比如脂肪，从而导致肥胖。所以盲目使用增肌粉，并不会达到健身塑形的效果，反而会导致我们变胖。

正确的使用方法

对于普通人来说，如果他们只是想通过健身来增强体质，那么我们其实可以通过生活中的食物来补充足够的蛋白质。对于有迫切增肌欲望的人，也要合理合法的使用增肌粉，不要盲目过度使用，否则会对我们的健康造成危害。

所以，其实增肌粉对我们身体的伤害并不是很大，但是如果我们大量服用，就会造成蛋白质过剩，对我们的身体，对我们的肾脏和肝脏的功能都有伤害。所以我建议运动的人结合适当的饮食补充蛋白质，健身粉的使用也要合理进行。健身粉可以帮助我们补充多种优质蛋白质，从而促进我们体内肌肉的合成，从而帮助我们达到增肌的效果，所以健身粉对于健身爱好者也可以起到很大的作用。