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很多人认为跑鞋是职业运动员的装备，普通人跑步可以穿一双运动鞋或者休闲鞋。其实鞋子对于运动的重要性远远超出很多人的认知。

与其他运动相比，跑步锻炼持续时间更长，对鞋子的舒适度要求更高。跑步对人的脚踝、膝盖、足弓等关节影响很大。如果你穿鞋子不合适，很容易对你的健康构成威胁。《生命时报》采访相关专家，教你如何选择一双适合跑步的鞋子。

受访专家

北京体育大学运动医学系陆一凡教授

xi体育学院运动医学教研室苟波教授

哈尔滨医科大学第四附属医院骨科主任招

鞋子穿得不合适，身体很受伤

伤膝盖

爱跑步的人中间流传着一句话，“跑步有利可图，只伤膝盖”。

根据2014年美国《哈佛大学报》公布的一项统计数据，跑步者每日受伤率为30%~80%，常见的损伤是“跑步膝”。

一般认为这是因为跑步时膝关节不仅要承受重量压力，还要缓冲来自地面的冲击。吕一凡说，如果跑步时穿的鞋子没有很好的缓冲，更容易造成膝盖受伤。

伤你的脚踝

xi体育学院运动医学教研室教授苟波指出，如果鞋子的支撑功能不足，跑步时很容易发生踝关节扭伤，尤其是在不同方向跑步时。

受伤的脚底

一些研究表明，大约15%的跑步损伤与脚有关。合适的跑鞋可以起到更好的减震作用，控制足弓下降，防止足弓塌陷、足底筋膜炎等问题。

足部创伤皮肤

长时间运动，脚出汗多。如果穿了一双透气性不足的鞋子，会损伤皮肤。

一般来说，以上伤害都是持续浸润。虽然不会造成即时伤害，但如果伤害累积到一定程度，就会爆发，造成严重后果，难以恢复。

专业跑鞋不仅更舒适，还能有效保护这些重要关节，所以想跑步的话应该买专业跑鞋。

鞋子选择的第一步是测量足弓

如果想选择一双合适的跑鞋，首先需要知道自己的脚弓类型。招说，一般人的脚有三种类型：低足弓、正常足弓和高足弓。

测量方法：在平地上铺一张纸，然后用水浸泡双脚，走过这张纸。上面留下的脚印可以反映你走路时脚在地面上的缓冲效果，从而判断脚的类型(如上图所示)。具体来说，不同足弓的人在选择跑鞋时，应该重点考虑以下几点。

正常的脚，专注于尝试脚趾的感觉

这类人的脚弓略呈拱形，有助于吸收冲击力，但如果鞋子过紧或脚趾过窄，则容易造成鸡眼。一般来说，脚趾和脚趾之间至少要留出1厘米的空间。

低拱，做转身测试

平时脚弓低，容易扭脚的人，要重点注意跑鞋的支撑作用。苟波建议，这类人穿上跑鞋后，可以做一个转身测试，左转或回头的时候，感受一下鞋子是否适合脚和脚踝。

高拱，跳跃测试弹性

高拱脚型由于拱弧过大，很难接近地面，运动时脚与地面的冲击力很大，容易受伤。所以高拱的人应该选择缓冲性能好的鞋子。勾伯建议，试穿后可以在平地上跳几下，测试鞋子的缓冲性能。如果感觉弹性好，鞋底软，脚着地感觉无力，说明缓冲性能好。

一双跑鞋能穿多久

一双鞋能穿多久，很大程度上取决于使用者的用鞋习惯。跑步姿势会影响鞋子的寿命。所以对于应该穿多久没有统一的答案。

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吕一凡说，感觉瘸了，说明缓冲恶化了；鞋面破损，说明支撑功能下降，提醒你需要换新鞋。另外，如果你觉得自己的脚在鞋子里打滑，或者鞋底磨损的厉害，或者只是觉得穿鞋不舒服，建议消除。

为了尽可能延长鞋子的寿命，我们应该做以下几点

鞋子专用

跑鞋跑步要穿，打篮球或者踢足球一定要换。因为每一种运动鞋都会根据项目的特点专门设计，不仅混合在一起容易受伤，还会缩短鞋子的寿命。

永远干净

每次跑完步，好简单的清洗一下鞋底和鞋面，尤其是化纤面料的跑鞋。太脏可能会导致柔软度下降，影响穿鞋的舒适度。苟波建议，有化纤网的鞋子要水洗，如果有太脏的地方，可以用肥皂去污；皮鞋可以用湿布擦。

用温水洗，不要在阳光下洗

鞋子感觉脏了需要洗的时候，好用温水。洗涤后不要在阳光下晒干，而是选择在阴凉处干燥。因为日晒会损伤鞋面，并可能导致鞋面开胶而受损。

一双合适的跑鞋是什么样子的

专家说，一双安全舒适的跑鞋还应该具备以下几点

坡度不应超过6毫米

招指出，允许脚后跟比脚尖粗，但脚后跟与脚尖之间的倾斜度不能超过6 mm，否则跑步时容易受伤。

化纤鞋面透气，皮革表面包裹防止受伤

化纤面料的网眼跑鞋通常透气性更好，更适合夏天跑步。苟波说，有些脚比较宽的人也建议买化纤面料的跑鞋，因为柔软度比较好，脚不会被挤。

而皮革跑鞋的透气性较低，但其包裹和支撑功能优于网眼跑鞋，能有效防止脚踝受伤，所以冬天可以穿。

防滑鞋底条纹

鞋底的图案设计好是横向的，或者大致的方向是横向的，这样在运动过程中可以增加鞋底和地面之间的摩擦力，以确保安全。

鞋头略微翘起

当我们的脚自然放置时，脚趾会自然翘起，所以跑鞋应该在脚趾处有一定程度的翘起，既符合人体结构，又提高了驱动力。不要选择脚趾高度较低的鞋子，否则会压到脚趾。

试穿鞋子的小技巧

晚上买鞋。美国健身专家朱莉伊斯福丁(julie

isfording)说，散步一天或跑步后，你的脚的尺寸自然会增加。脚大的时候买跑鞋，穿起来舒服。

带上旧跑鞋。isfording建议买新鞋的时候好带上旧跑鞋。旧跑鞋可以体现你的跑步风格，帮助专业销售人员选择适合你的新跑鞋。

穿上袜子，试穿鞋子。吕一凡建议跑鞋买的紧一点。买的时候可以把自己穿鞋的感觉作为标准。穿厚棉袜后好能感觉到双脚被鞋子紧紧包裹。

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我们的许多经济来源更好地由我们自己或更多来自其他的产品来实现。很多鞋子品牌都是我们大家都喜欢的。运动鞋不同于其他种类的鞋，有自己独特的风格和感觉。在我们的生活中，运动鞋的价格也是千差万别，从几万到几万。很多人想更好的展现自己的气质，于是开始买更贵的运动鞋，因为运动鞋的价值和自己的价格成正比。

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