孕期怎么合理控制体重？

怀孕本身是一件很幸福的事情，但是有些女性会因为担心孕期肥胖而整天愁眉不展，不仅会长期影响胎儿的正常发育，还可能会患上产前抑郁症。因此，小编将告诉你如何在怀孕期间合理控制体重，避免肥胖。

详细介绍方法/步骤

新鲜水果和蔬菜

孕期食用各种新鲜果蔬，如苹果、蔬菜等，不仅能为身体补充一定的维生素和叶酸，促进胎儿生长发育，还能刺激胃肠蠕动，使体内毒素和垃圾尽快排出，减少脂肪堆积。

适量的肉

如果怀孕期间吃太多高脂肪食物，如肉类，不仅会在短时间内增加体重，还会出现行动困难等症状。所以平时肉类的摄入量要适当控制，不能太多，也不能太少，保持在150克。

食用粗粮

常见的粗粮有小米、豆类、玉米、谷类等。每天吃400-500克粗粮，不仅有利于减轻，促进食物，还能预防高、高血糖、水肿等症状。

慢慢咀嚼

如果你总是吞咽食物，不仅对食物的有害，还会引起吸收系统的问题。所以要尽量细嚼慢咽，必要时可以多吃一些容易的食物，比如粥、汤等，有助于控制体重。

避免吃零食

由于个人习惯的不同，有些女性在怀孕期间仍然会吃太多的零食和晚餐，但她们不知道这不仅会使脂肪在体内积累，还会对胎儿造成一定的伤害，所以我们应该尽量避免吃薯片和饼干等食物。

七点八十分

在日常生活中，有些为了省钱，每次都吃很多。夸张一点，就是说食物已经到了喉咙。长期这样下去，不仅会增加胃的负担，还会使体重越来越重，不利于身体的健康。

适当锻炼

如果因为怀孕而完全不运动，不仅不利于胎儿顺利生产，还会使脂肪越来越厚。因此，我们应该尽可能多地做一些运动，比如产妇锻炼，这不仅有助于锻炼肌肉，而且可以促进顺利分娩。

温馨提示

个人体质不同，具体消费请遵医嘱。