帮助新妈妈恢复体形的产褥体操
关注：50 发布时间：2021-06-15 14:42:57
导语本文整理了帮助新妈妈恢复体形的产褥体操经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！
十月份怀孕的时候终于生了一个可爱的宝宝。然而，许多新妈妈在开心的同时，也会担心自己被脂肪覆盖。怎样才能让新妈妈保持健康，快速恢复体型？产后体操是个好办法，来看看！
详细介绍方法/步骤
呼吸练习。可以锻炼腹部，增强腹肌，促进血液循环。动作要领：仰卧，双手放在身体两侧，伸直下肢，深呼吸，尽量让腹部下沉，然后吐气。
抬腿运动。能增强腹壁肌肉力量，促进子宫复壮。动作要领：仰卧，双臂伸直放在身旁，左右腿与身体成直角抬起。
提腹运动。能增强臀部肌肉，促进腹部收缩和子宫复壮。动作要领：仰卧，屈膝，提臀，用肩和脚支撑体重。
肛门收缩练习。可以预防痔疮和尿失禁。动作要领：仰卧，屈膝分开，用力合上，收缩肛门，然后放松。
仰卧锻炼。可以收缩腹壁，减少腹壁脂肪。动作要领：仰卧，双手叉腰坐直。可以在产后10-14天开始做这个练习。
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