孕期缺钙腿抽筋

许多发现，在怀孕期间，尤其是在妊娠中期，小腿总是会发生抽筋。这种情况很可能是母体体内钙不足造成的。

详细介绍方法/步骤

随着胎儿年龄的增长，对钙的需求也会增加。怀孕母亲缺钙时，胎儿会从母亲骨骼中“掠夺”钙，长期来看会影响健康，比如增加高、子痫前期的风险。

钙在胎儿心脏、神经、肌肉和血液凝固中起着重要作用。而胎儿骨骼和牙齿的发育离不开钙。

各年龄段女性的钙需求：

19-50岁：怀孕前后每天1000毫克

18岁及以下：怀孕前、怀孕期间和怀孕后每天1300毫克

调查显示，大多数美国女性钙摄入量不足。记住，妈妈们也要注意产后和断奶后补钙，以壮骨，预防骨质疏松。

钙的食物来源：

牛奶和奶制品是补钙的食物。此外，鱼、谷物、大豆和面包也富含钙。

常见的食物有奶酪、橙汁、酸奶、沙丁鱼、豆奶、豆腐、卷心菜和蔬菜汁等。

需要钙片吗？

首先要明确，食补永远比补好，食补钙吸收率高。

如果选择在怀孕前服用钙片，每次钙摄入量至少应为150毫克。但是人体每吃一次，吸收的钙量不会超过500 mg，所以需要一天几次小剂量的钙片。

此外，除了补钙外，还应补充维生素d。因为维生素d帮助人们提高钙的吸收率。市面上大部分钙片都是碳酸钙和柠檬酸钙。

补钙每天不超过2500 mg，18岁以下女性补钙不超过3000 mg。钙过多会引起便*和肾结石，阻碍铁、锌的吸收。