怎么控制好自己的情绪？

每个人都有情绪的时候，但有的人能控制好，有的人从不好的情绪中蔓延，比较后做了不该做的事，说了不该说的话，后悔了。只有能控制好情绪和坏情绪的人，才能控制自己的生活。那么，当不良情绪发生时，我们如何控制？

详细介绍方法/步骤

学会转移注意力。

当情绪发生的时候，不要让自己一直沉溺于这种不愉快的事情，学会转移注意力。比如先去吃个饭，再回来跟你算账；先去做点别的。这样转移注意力后，处理这些不良情绪，我们几乎可以以旁观者的身份看待这些问题，一大半的不良情绪自然会消失。

学会退一步思考。

有句话叫“退一步，冷静一段时间。”当你觉得自己要心情不好的时候，学会退一步想一想，不要咄咄逼人，宁愿承受一些损失。而且没有人是完美的，每个人都是有缺陷的，包容对方的不完美。退一步思考，可以避免很多不必要的麻烦和不良情绪。

寻找情绪产生的原因，尝试从比较初的原因中寻找解决方法。

很多时候，我们都是被不好的情绪所控制，这是一件很小的事情。因为意见不同，我们吵架，比较后涉及到之前的其他事情。吵架的时候翻旧账很可怕，说不完的话越吵越凶，比较后打起来。其实事情的起因就是因为一件小事。所以，当不良情绪发生时，尽量从源头寻找解决办法。

想想心情不好的后果。

当你想被不良情绪控制的时候，先想想后果。如果不是自己想要的，那就学会控制自己，控制自己的情绪。比如老婆不接孩子放学，老师不停打电话催你，你很生气，发脾气骂老婆，孩子在一旁哭。你更生气了。生气的时候特别想说一句“娶老婆真没用！”这样的话，但是想想我说这些话的时候我老婆会有多难过！想想后果，然后去做。

坐下，闭上眼睛，深呼吸。

去想象美好的事物。比如你同事这次把计划搞砸了，你很生气。但是深呼吸，想象一下，过去同事成功的方案，这次因为第一天工作太晚，睡眠不好，精神状态不好，就搞砸了。这样想就不会那么生气了。相反，你会关心这个同事，理解他，包容这些错误，因为你相信你下次会做得更好。

培养自己的兴趣爱好，情绪不好的时候找个情绪出口。

明确自己喜欢做什么，喜欢吃什么。当出现悲伤、抑郁等不良情绪时，可以吃自己喜欢的葡萄牙蛋挞；生气的时候可以选择打拳击，蹦极等。这些是我们喜欢吃和做的事情。当我们发泄自己的恶感时，我们会回头。事实上，那些东西根本不算什么。

试着每天记录一件好事。

即使每天都有坏消息发生，我们仍然相信是美好的。我们每天都努力记录一件美好的事情，可以是别人的，也可以是自己的，哪怕是一件小事，只要觉得有意义，有意思。这些小小的温暖，是你坏心情的良。

学会与情绪相处。

情绪是我们的朋友，不是我们的敌人，因为每个人都会有喜怒哀乐，这是一个正常人的表现，所以要学会和不好的情绪相处，尽量去拥抱。当不好的情绪来临时，我们仍然可以平静地处理手头的工作，我们仍然可以知道什么对我们来说是比较重要的。先抛开不良情绪，处理紧急重要的事情后再处理不良情绪。