夏天跑步太热怎么办

精简回答

夏天跑步太热可以通过以下方法缓解：1。戴着它呼吸；2.尽量选择凌晨的跑步时间；3.出门带水壶，及时补水；4.高温环境下请放慢运行速度；5.跑完步，及时洗澡换衣服。

夏天跑步很有效，所以很多人会选择这项运动来达到的效果。既然夏天跑步太热，有什么办法可以缓解？下面给大家具体介绍一下。

详细介绍方法/步骤

透空气呼吸：因为夏天快到了，现在很多人穿衣服都在寻找舒适、通风、透气、凉爽。相反，在跑步的过程中尤其如此，因为跑步时，人的身体是热的，皮肤在散热。如果衣服不透气、不透汗，可能导致体温过高，导致中暑、头晕。这也是我们要高度重视的一点。

尽量选择凌晨的跑步时间。其次，夏天来了，从中午到下午，日温是比较热的时候。到了晚上，因为白天的曝晒，路面已经很热了。如果这个时候去跑步，会觉得很不舒服。早上跑步特别适合，因为早上风比较凉，经过一晚上的地面散热，体温特别舒服。所以夏天跑步健身的比较佳时间是凌晨。

出门带水壶及时补水：因为夏天跑步的时候，因为温度太高，人的身体会分泌大量的汗液，导致体液不足。而正是在这个时候，我们需要特别注意补水，一定要非常注意它的量和时间。喝水不能喝冰水，也不能一次喝太多。你应该喝几次少量的。同时，你应该喝一些含有电解质的水，这更有利于身体补充流失的电解质和维生素。这样才能防止身体在跑步时产生不良反应。

高温环境请放慢跑步速度：出汗是降低体温的一种方式。然而，在炎热的天气里，皮肤需要更多的血液来冷却，供应给肌肉的血液减少。因此，你的身体没有足够的血液来支持你增加运动量。当温度超过华氏69度时，即使是适应性很强的人也要放慢跑步速度。跑步前可以算算自己能跑完的量，然后跑完目标里程的2/3。如果这个时候感觉不错，也可以加快一点。

洗澡及时换衣服：夏天运动很热，需要及时洗澡换干净衣服，避免。