最健康的作息时间表！

现在很多年轻人只关心赚钱和学习，忘记了好好照顾自己。俗话说“身体好是革命的本钱”，身体好比什么都重要。所以我设计了一个计划表，仅供参考。

详细介绍方法/步骤

7:00:起来。

俗话说，“春为一年，晨为一天。”许多人认为早起有利于锻炼。其实也不全是。早起会增加一种含有心脏病的物质的含量，所以比较好是早上7点以后起床，太阳出来，污染物散去。起床后记得喝一杯水，可以补充夜间缺水，稀释血液和新陈代谢，防止眼睛干涩。

7:00-7:20:刷牙洗脸。

每天早上起床记得洗脸刷牙。这样可以防止*的滋生，也是让人瞬间精神焕发的一种方式。

7:00-8:00:吃早饭。

早上吃好，中间吃好，晚上少吃。你必须吃早餐。睡一夜后，你的胃应该被了。吃早餐不仅能填饱肚子，还能帮助你保持血糖水平稳定。所以早餐真的很重要。你必须吃它。以后吃了也没关系。

8:30-9:00:避免移动。

现在很多人认为运动有益身心健康，这是真的，但是运动要分时间段。在早上，人的免疫系统是比较弱的，所以尽量不要在这个时间段运动。

9:30:安排比较难的工作。

睡眠研究中心的研究人员称，大多数人每天在头脑比较清醒、思维比较清晰的一两个小时内醒来，所以这是学习和工作的比较佳时间。不要浪费你宝贵的时间。

10:30:让眼睛休息一下。

如果你工作时间长，你需要休息一下眼睛。如果你用电脑工作，如果你工作一小时，你应该休息5分钟。看着窗外远处，或者闭上眼睛一会儿。

吃点水果。

早上吃水果是金。这个时候吃水果可以充分的吸收水果的营养。这时候血糖可能会有些下降，使身体无法集中精力工作。水果是比较好吃的食物。多吃水果可以补充体内的铁含量和维生素c含量。

12:00-12:30:午餐。

丰富的午餐给你的身体增加能量，保证你身体的能量需求。别忘了多吃点豆子，吃得有点饱。

13:00-14:00:午休。

这个时候小睡一会儿，午休会让你精力充沛，更重要的是，更健康。研究发现，每天午休的人，每周至少午休两三次的人，死于心脏病的风险降低37%，建议大家尽量午休。

10 14:00-16:00:做创意工作。

下午是人类思维比较活跃的时间，尤其是午休之后，非常适合做一些创造性的工作。

11 16:00:喝杯酸奶。

这个时候喝一杯酸奶可以补充体内流失的血糖。

12 16:10-18:00:做细致的工作。

此时身体状态和大脑状态都处于一天的巅峰。这时，我们应该做一些细致而密集的工作。

13 18:00-19:003:晚餐时间。

饮食清淡易，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，久而久之对胃不好，少吃。吃得太多会导致血糖升高，增加系统的负担，影响睡眠。吃饭时一定要细嚼慢咽，千万不要咽下去。

14 19:00:比较佳锻炼时间。

饭后稍作休息，就可以开始运动了。可以根据个人需要选择相对温和的快步走、慢跑游泳、运动，既能消耗晚餐热量，又容易。我们必须长期坚持下去。

15 20:00看电视或者看书。

工作太辛苦的话，就看一会电视或者书，会让你更轻松随意。有助于睡眠，但注意不要在床上看电视，这样不仅对睡眠有害，对眼睛也不好。

16 22:00:洗个热水澡。

帮助身体降温清洁，帮助放松睡眠，做个好梦。

17 22:30:睡觉。

为了保证充足的睡眠和身体的各种系统，该睡觉了。现在睡觉可以保证你享受足够的睡眠。

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