有氧运动有哪些

精简回答

有氧运动包括游泳、跑步、跳绳、跆拳道、快走等。所有有氧运动要想，必须持续30分钟以上。

我们常说要想，需要每天做一些有氧运动，可以消耗脂肪。那么什么是有氧运动呢？下面给大家具体介绍一下。

详细介绍方法/步骤

游泳：游泳不仅是的好方法，也是很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但是很多人不擅长游泳，可以代替在游泳池里快走，对提高心率很有效。但会游泳的朋友也要注意游泳，不要游泳比赛，不要追求速度，只要满足心率要求，注意充足的摄氧量。

跑步：户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机就好。放开跑步机握着的手，氧气利用率提高8%，心率提高5%。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手。选择一定坡度的跑步机，可以提高效果。用间歇法在跑步机上运动，即可以高速运动一段时间，然后转向低速循环运动。

跳绳：易学，设备简单。是一种非常好的有氧运动，可以说不贵。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，可以在短时间内。职业拳击手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，还可以锻炼全身的协调性和灵敏性。

跆拳道，运动优势：有利于减脂，增肌，使身体轻盈敏捷；对抗性运动，增加身体柔韧性和协调性；因为跆拳道的力量在于腰部，细腰的效果比较明显。

快步走：是一项方便简单的运动，可以在户外进行，不需要去健身房。相比之下，快走对膝盖的磨损很小，强度比其他有氧运动小得多。如果有跑步机，也可以快进到斜坡上。

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