低热量主食一览表有哪些

top1、米饭

top2、豆浆

top3、红薯

top4、通心粉

top5、燕麦

top6、土豆

top7、玉米

top8、薏仁

top1、米饭(116大卡/100g)

详细介绍：米饭是我们平时生活中比较常见的主食，对于的人来说，一定要控制它的摄入量，避免食用过多的米饭，每天适当的吃一些是不会长胖的，并且还会有补充矿物质和膳食纤维的效果。

top2、豆浆(14大卡/100g)

详细介绍：豆浆的原料就是黄豆，它营养物质丰富热量低，也是国人比较喜欢的饮品，多吃豆浆对于微量元素的补充也是很不错的。

top3、红薯(99大卡/100g)

详细介绍：红薯中含有非常丰富的营养物质，它里面的纤维和维生素以及赖氨酸对人体有很大的益处，口味也特别清甜。

top4、通心粉(350大卡/100g)

详细介绍：在低热量主食一览表中，通心粉是许多健身和人士比较喜欢的主食，它也是我们常说的意大利面。通心粉的热量低饱腹感很强，也是因此被列入了低热量主食一览表中。

top5、燕麦(367大卡/100g)

详细介绍：燕麦中含有多种营养物质，其中蛋白质和微量元素都是人体不可缺少的，每天食用一定的燕麦还有降低胆固醇的效果哦。

top6、土豆(76大卡/100g)

详细介绍：土豆中虽然含有非常丰富的淀粉，但其实它的热量是非常低的，对于促进系统的效果很不错的，里面骸蕴含了多种维生素成分。

top7、玉米(106大卡/100g)

详细介绍：玉米属于高纤维食物，它里面蕴含的营养物质对于促进肠道蠕动效果是很好的，而且口感特别清甜，属于养生必不可少的食物。

top8、薏仁(大卡/100g)

详细介绍：薏仁其实是玉蜀黍的种子，它也是我们生活中比较常见的主食之一，热量非常低，很适合，对于消除水肿的效果也是很不错的。

品牌产品选购知识

问低热量蛋黄酥的做法

蛋黄蛋糕的成分：

面皮200克，玉米油70克，白糖10克，水60克，面饼140克，玉米油75克，豆沙馅250克，蛋黄20克，盐2克。

工作方法

top1、准备材料。

top2、油皮：将材料放在一起，做成光滑的面团，醒发30分钟，酥脆：在玉米油中加入一碗半面粉，做成光滑的面团，醒发30分钟。

top3、在此期间，将蛋黄在烤箱中以180度预热3_5分钟，以免油流动太久。

top4、将蛋黄切成两半，将豆沙馅做成圆形。待命。

top5、面皮分等份，面皮包裹在面皮里，面皮像包子一样收起来。

top6、豆沙馅用蛋黄包着，面团用豆沙馅包着，捏的像个包子，收了下来。

top7、刷一层蛋液，撒上黑芝麻。

top8、烤箱预热到200度，冷却半小时。

top9、也可以刷一层蛋液烘焙20分钟，再刷一层蛋液撒上黑芝麻烘焙10分钟。

top10、用整个蛋黄而不是切成两半就好了。