冬季十大补血食材

top1、南瓜：被清代名医陈修园赞誉为“补*之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素b12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补*的优良营养素。

top2、黑米;黑米被誉为补*米、长寿米，黑米不仅具有非常好的效果，还具有健脾暖肝、明目、补*养颜的作用。女性多食用黑米，不仅贫血症状会得到改善，肾脏也会得到一定的养护。

top3、黑枣：干枣里比较为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7～3.9毫克之间，也算是补*食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素c，维生素c是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利，所以每日不宜多食，而且比较好是煲汤、煮粥食用。

top4、紫葡萄干：紫葡萄是很好的补*水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，比较大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

top5、龙眼肉：龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素的a，b，葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。龙眼汤，龙眼酒等食物，相当推荐和产妇食用，是颇佳的补*料理唷!

top6、胡萝卜：俗称红萝卜，日本人称胡萝卜作人参。胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这种营养素对补*有极佳的益处，平常可以多利用胡萝卜煮汤，让您的餐后汤饮变成过平时就可喝的补*汤品唷!

缺铁性贫血是我们一般比较常见的贫血，除了靠食补或铁剂补充铁质之外，造成缺铁性补*的背后原因也应该注意，像是月经过多，性溃疡，吸收不良，怀孕，长期捐血者等等，针对不同的因素选择适合的方式改善贫血状况，也是很重要的哦!

top7、红枣：红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖，养血保血，可改善血液循环，而理研究则发现，红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造向功能，使脸色红润。和桂圆搭配，不但补*养气，还可以养颜美容，“爱面子”的美眉们不妨可以试试。

top8、桑葚干：桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁比较丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补*果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补*，还可以美容，但慎用。

top9、甘蔗：冬季水果中，相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素，包括铁，锌，钙，磷，锰等等，其中以铁的含量比较高，每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有了补*果之称。不过，从中医的角度来看，甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用。

top10、红豆：红豆不仅能帮助利水消水肿，还能帮助养颜。红豆含有丰富的铁质，可行*补*，非常适合心血不足的女性食用。帮助起到补*养颜的效果。

女性如果贫血不仅会影响美丽的容貌还会对身体健康造成伤害!所以平时就要做好补气血工作，防范于未然哦!