十大主食热量排行榜前十名

top1、 豆腐：57 大卡(100克)

豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;豆腐内含植物雌，能保护血管内皮不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺和前腺的发生，是妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，对病后调养、、细腻肌肤亦很有好处。

top2、 芋头：79 大卡(100克可食部分)

芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡，产生美容养颜、乌黑头发的作用，还可用来防治胃酸过多症;芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素，可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助，故中医认为芋艿可补中益*。

top3、 包子：120 大卡(100克)

小麦面粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的，主治脏躁、烦热、消渴、泄痢、痈肿、外伤出血及烫伤等。

top4、 饺子：240 大卡(100克)

有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素b1、维生索b2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益*，健脾养胃，止虚汗之，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。

top5、 面条：280 大卡(100克)

面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等; 面条易于吸收，有改善贫血、、平衡营养吸收等。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100 克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有b族维生素，它们对脑有刺激作用，所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择。而早上应该吃些蛋白含量较高的食品，晚上吃面则不利于吸收。

top6、 粉丝：335 大卡(100克)

粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有良好的附味性，它能吸收各种鲜美汤料的味道，再加上粉条本身的柔润嫩滑，更加爽口宜人;但是粉条含铝很多一次不宜食用过多。

top7、 大米：346 大卡(100克)

稻米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的。

稻米按照品种类型分为籼米、粳米和糯米三类。大米中各种营养素含量虽不是很高，但因人们食用量大，故其也具有很高营养，是补充营养素的基础食物;米粥具有补脾、和胃、清肺。

top8、 黑豆：381 大卡(100克)

黑豆营养全面，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，有、利水、、之。

具有消肿下气、润肺燥热、利水、除痹、补*安*、明目健脾、益阴、的作用。