大小腿高效减脂教程

1.减大腿时使用“空中骑自行车”的锻炼方法，这是一种很累的瘦腿方式，但是很有效。

2.每天睡前推100次，有固定的节奏。不要急推慢推，中速推即可。别想别的了，就不会觉得累了。

3.蹬车后不要马上放下，双腿并拢，直伸到空中。膝盖不要弯曲，脚尖直跳。坚持3分钟，然后慢慢放下。做了以上动作，整条腿会有点酸痛麻木，记得好好按摩腿。

4.失去整个大腿，双手两侧立正。弯曲膝盖，双手触摸脚趾(此时，不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。当你开始做的时候，你应该瞄准在10秒内做3次。习惯了再加速。

5、细大腿，从立正位置，右脚向前一步，轻轻弯曲膝盖。把手放在腰上。跳跃时左右脚互换(注意此时保持背部挺直)。边跳边数一二，交换脚。刚开始做的时候，要以10秒钟做10次为目标，然后习惯加速。

6.在细大腿内外以立正姿势站立。右脚向右伸直，左手向左伸直。这时，注意身体的平衡。诀窍是蹬腿。轻轻地回到原来的位置。在另一边再来一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，目标是10秒内做5次，习惯了再加速。

7.不吃甜食，不喝饮料，少吃方便面，多喝水，少吃零食少于三餐，不刻意回避他人。每天早饭前和午饭晚饭后喝一小碗蜂蜜：白醋(1: 4)。