早上跑步减肥的正确方法

1.正确的跑步姿势应微微前倾，步幅不宜过大，脚掌中间着地，步伐轻快，全身放松，手臂自然摆动。跑步姿势不对很重要。因为正确的跑步姿势既能保证跑步质量，又能保护膝关节。因此，对于经常跑步的人来说，每天都需要一些锻炼来锻炼膝盖。

2.靠墙蹲：能很好的维持膝关节，同时对膝关节周围肌肉和韧带的损伤有很好的康复效果。

3.练习：脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿继续紧张用力；小腿与地面垂直，大腿与小腿的夹角不小于90度，膝盖不超过脚尖，每次3-5分钟，每天10-20分钟，每周2-3次。

4.热身。热身运动是每个身体在运动前的一个准备阶段，可以避免运动中的肌肉劳损等问题。尤其是跑步前，腿部的拉伸尤为重要。只有预热充分，拉伸到位，小腿才能在比较佳状态下投入“瘦*大战”。

5.不要跑得太快。跑步的目的是减少体脂，加速脂肪燃烧，但是脂肪燃烧只能是有氧的，所以一定是慢跑。如果跑得又快又剧烈，不会燃烧**，反而会加速体内糖原的消耗，出现运动性低血糖、运动能力下降等症状。

6.跑步后做放松运动。运动后不要直接休息，请花5-10分钟拉伸，可以塑形腿部和腿部。方便的拉伸方法是站在离墙一臂宽的地方，然后用手墙支撑，身体与墙成30度角。