瘦人增肌最有效的方法
关注：26 发布时间：2021-12-14 20:34:02
导语本文整理了瘦人增肌最有效的方法经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！
1.吃饭。
这不是你吃的。在良性增重的过程中，食物的选择是苛刻的。
总之：高蛋白食物适合增肌
2.培训。
针对性训练可以有效减少体脂
3.建议多吃水煮鸡胸肉，牛肉，鱼虾海鲜！后者需要计算每日摄入的膳食营养，不多不少是比较好的。
每公斤乘以5-8g碳水化合物，每公斤乘以1.5-2.5g蛋白质。
无论什么样的饮食，都需要摄入足够的微量元素来保持健康，多吃蔬菜水果！
4.跑步，跑步后，人的食欲增加，腿部肌肉得到锻炼，体重增加！
5.增肌一般选择你能负重的比较大重量的75%~80%进行锻炼。这个重量比较有利于促进肌肉纤维的撕裂，达到比较佳的增肌效果。
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