长期快速减肥方法

1.改变你懒惰的生活方式。这可能是比较难快速的方法，但却是比较有效的方法之一。你必须改变生活方式，才能长时间减脂瘦*。你不能把节食当成一个临时的阶段性饮食计划。你应该根据这些新的饮食习惯开始你的新生活。你可能需要21天左右才能习惯，但之后就会成为你日常生活的一部分，很容易。

2.让音乐帮你。运动的时候带上你的mp3，然后沉醉在美妙的音乐中！根据研究，运动时听音乐会增加脂肪燃烧，尤其是当你在听你喜欢的音乐时。这是因为听音乐可以帮助你延长锻炼时间，让锻炼更有趣，有利于你的长期坚持。

3.健康替代品。不吃，一定要吃。找到一种健康的替代品来代替你比较喜欢的高热量食物。这是减少热量摄入的比较佳选择。一般上午9点和下午3点是人体吸收的比较佳时间。这个时候可以选择给自己泡一杯茶，既能减脂提神，又能滋养肌肤，同时还能养生暖胃。

4.“口碑”对你有帮助。你知道，告诉周围的人你的计划可以帮助你。因为当你把自己的计划都告诉别人的时候，你自然会增加责任感，轻易放弃会让别人笑话你。另外，得到更多人的鼓励也是你的动力。

5.正确的饮食可以起到关键作用。大多数人都不知道的时候应该吃什么食物。记住，在一天中合适的时间吃合适的食物会帮助你。你要学会专注于健康饮食的食物，然后选择一些自己喜欢吃的健康饮食食谱，然后有一个可靠的计划，这样你的饮食计划会更完善。