最快的减肥增肌方法

1.饮食。

(1)早餐：一杯淡盐水(防止便*)，蜂蜜、柠檬和自己做的水果，下午喝酸奶。

(2)午餐：保证每餐500克至800克食物，1/3主食，1/3蛋白食物，1/3蔬菜。

(3)晚餐：晚餐提前到3、4点，食量300克到500克。饭后运动以高蛋白易为主。运动后要补充蛋白质。喝一盒低脂牛奶，吃豆腐干。

(4)其他：阶段连油炸食物都没放过，但要控制量。偶尔吃多了也不会胖，就像脂肪不是一天掉的，脂肪不是一天堆积的。想戒掉吃米饭和糖的人，效果不如正常饮食和运动。我一般7点吃早饭，9点吃蜂蜜柠檬水果，11点吃午饭，13点吃酸奶水果，15点吃晚饭，然后去健身房，因为每两个小时就有东西吃，没有太多贪吃的念头。我一般17点健身，20点回来想吃东西。想想两个多小时前的艰苦工作。吃了就白练了。如果我不吃它

2.运动。

热身慢跑10分钟，然后拉伸大腿内外侧，还有小腿。热身后去器械区做力量。当设备发热时，运行。我一般跑步60分钟，然后继续拉伸。拉伸后，做腹肌训练；偶尔游泳放松一下。增加肌肉量来增加新陈代谢，相对容易维持。女生不用担心做大。除非你使用过多的雄，肌肉量会让女生的线条看起来更好看。