居家瘦腰减肥操每天练效果好

居家瘦*运动！你做什么运动？试试操！爱美是女人的天性。谁不想拥有让人羡慕又讨厌的苗条身材？但是现在增肥食物太多，你很难不发胖。生活中有哪些运动可以？在家怎么？我们来看看怎么做！

分步阅读

方法/步骤

一

俯卧站立，离墙一米左右，双脚并拢，双手高举至与肩同高，手掌撑墙，眼睛以准备好的姿势向下看；上身保持不动，深呼吸，慢慢抬起右脚与地面平行，保持20秒后回到准备位置。这个动作是左右为一组，重复10-15组。

二

身体与墙壁呈45度侧立，双脚张开约1米宽，右脚朝上，左脚着地，右手叉腰，左手扶墙处于准备姿势；上半身保持不动，双脚慢慢向下弯曲，大腿与地面平行，保持这个动作10秒后回到准备姿势。这个动作左右重复15-20次。

三

站在离椅背一米左右的地方，双手张开与肩膀一样宽，双手抓住椅背，右脚微微弯曲，左脚90度弯曲，左脚放在右脚上，眼睛向下看，呈准备姿势；慢慢弯曲双脚，使右大腿与地面平行。同时上半身慢慢向下弯曲，尽量让腹部靠近左脚。保持这个动作20秒，然后回到准备位置。这个动作左右重复10-15次。

四

盘腿而坐，双手抓住脚底向两侧伸展，使左脚靠在右脚上，以准备好的姿势向前看；保持下半身不动，上半身慢慢向下弯曲，腹部贴住左大腿，保持这个动作20秒后回到准备姿势。这个动作从左到右重复5次。

五

坐在肚子前，双脚弯曲至90度，双手放在大腿后侧靠近膝盖处，以准备好的姿势向前看；保持下半身不动，双手抓住大腿，慢慢后仰5秒后回到准备姿势；左手慢慢抬高到肩高，上半身慢慢向右转动，右手慢慢向右张开。

六

盘腿而坐，双手抬起左脚，以准备好的姿势向前看；用双手将左脚慢慢向右伸展，身体慢慢向右转动。保持5秒，然后恢复准备姿势。这个动作在左右两边有10-15组。

需要注意的事项

每天经常练习上面的小动作，坚持下去，腿细腰细，容易瘦的部位。你还在等什么？来试试吧！