扎马步的正确姿势

1.姿势一：四平马步。运动时双腿并拢站立，双脚平行(距离约为双脚长度的三倍)。膝盖弯曲蹲伏，大腿略平，脚尖内扣，五个脚尖抓地，重心落在腿中间，膝盖垂直于脚尖伸展。保持胯圆，保持头直、颈直、胸闷、收腹、提肛、提腰、开胯、收肩、收臀。双手一起拍，放在胸前，向前看。

2.姿势二：宽马步行。其余同姿势1，双手抱胸，指尖相向，向前看。放松，自然一点。

3.姿势三：手掌向前推，手指弯曲。还是采取一站式的姿势，双臂平举于胸前，手掌向外，四指弯曲，食指直立，像按压、推。

4.姿势四：双峰穿耳。其他同姿势1，两臂向两侧伸直，双手形成柳叶掌，小指一侧尽量朝外，两臂与肩齐平。手腕弯直，小指一侧左右平行，手腕弯90度左右，手肘微弯。往前看。