三公里跑步小技巧

1.有氧代谢跑3公里，参与人体主要器官的循环，尤其是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求不断增加。一般以四步一息为宜，并尽量保持这个节奏。在呼吸方式上，以鼻、口、鼻呼吸为佳。

2.在3公里跑开始的时候，由于供氧滞后于肌肉活动的需要，会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，尤其是不运动的人往往感觉更强壮，但这是正常的。如果觉得不舒服，就停下来走几百米。如果你感到特别不舒服，你应该停止跑步。

3.有的人跑完三公里马上坐下休息。跑步后不要马上停下来休息。跑步后全身得到活动，所以身体各个部位要慢慢放松。建议跑步后步行几百米，然后全身完全放松后尽量做一些腰、腹、腿、臂的活动。