在家怎么锻炼肌肉是正确的方式

1.蹲前退后一步踢腿，主要锻炼：大腿股四头肌和腹肌

动作要求：后退深蹲时，要求膝盖、腿、膝盖弯曲，不要超过脚尖。动作过程收紧腰腹。

2.腿蹲，主要锻炼：大腿四头肌和臀部肌肉。动作要求：还要求收紧腰腹，屈膝屈膝，不要蹲过脚尖。

3.坐姿，双脚空举哑铃，主要锻炼：肱二头肌和腹肌。动作要求：运动时双手夹住手臂，双脚腾空，收紧腰腹。

4.弯下腰，身体前倾，弯曲并伸展手臂。主要锻炼：肱三头肌。动作要求：双手之间的距离小于等于肩的距离，动作时腰腹收紧。

5.双腿着地，臀部着地。主要锻炼的是侧腹肌。动作要求：动作时尽量保持身体像平板一样。