增进肌肉适能的方法

1.增强大腿肌肉的方法：屈膝深蹲，侧踢腿。首先，膝盖半蹲法听起来挺简单的，但是要做到有标准才有效果。大腿比较好与身体保持90度，手臂抬起。

2.加强胸肌的方法：俯卧撑、双臂侧举、仰卧推、仰卧举。这些俯卧撑的小练习我相信大家都能做，但是很多人做的方式不规范。做俯卧撑时，腿一定要直，手臂一定要有力。

3.增强腰腹部肌肉的方法：做仰卧起坐。这真是个好方法。每天晚上，睡前半小时，在地板上做。用标准的方式去做。当你双手抱头时，你必须躺下。你不能半途而废。没用的。那你比较好每晚坚持50块。