正确拉筋的方法

1.双手掌心交叉握住，向上推，拉伸至感觉紧绷，然后停止，保持理解，均匀呼吸10秒左右。

2.用一只手抓住另一只手的肘部，慢慢向头部防线内伸，均匀呼吸20秒左右，然后在另一侧重复动作。

3.双手背在背后抓住对方，慢慢将手臂向外抬起，均匀呼吸15秒左右。

4.双脚和肩膀一样宽，膝盖弯曲，一只手垂直举过头顶，另一只手自然放在腹部前方。尽量歪斜拉伸，保持均匀呼吸10秒左右，然后换到另一侧。

5.左脚平放坐在地板上，另一只脚弯曲，右手靠近臀部，左手慢慢弯曲，右膝向内推，直到感觉鸡很紧，坚持20秒左右，交换。

6.双膝仰卧，慢慢将双腿拉到胸前，保持伸直，另一条腿弯曲10秒左右，然后换到另一侧。

7.保持坐姿，双脚并拢，让双腿向地板放松，双手握住，肘部放在大腿上，慢慢向下推大腿，直到感觉肌肉紧张。保持10秒左右。

8.单脚站立，抓住另一只脚的脚踝，慢慢拉回到臀部，保持直立。按住20秒，然后换到另一边。

9.坐在地板上，弯腰推，膝盖靠在胸前，伸直另一条腿，身体倾斜，双手向脚趾方向伸展约15秒，然后换到另一侧。