提升小腿力量训练方法

1.跳绳；连续快速跳绳能快速提高小腿爆发力；开始跳的时候，抬起脚跟，正好碰到前脚掌，同时膝盖伸直，以快速均匀的速度跳绳，跳的时候不要离地太高；跳跃时感觉小腿肌肉紧绷，注意调整呼吸节奏，放慢跳跃速度，慢慢停止。

2.做上下；把小沙袋放在肩膀上保持平衡，然后拿起脚跟，前脚掌着地，原地蹲下不动；蹲的时候要慢下来，蹲到底。当你恢复站立时，你应该爬得更快，这可以提高你的爆发力。