在家里锻炼腹肌最有效的方法
查看人数：491 发布时间：2022-05-13 19:19:02
1.仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。上身慢慢抬起，收腹，头部尽量靠近膝盖，后仰恢复时背部接触板面。对于有运动基础的人来说，比较好在斜板和腹肌架上做，这样可以充分后倾，增加腹部的难度。
2.抬腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。仰卧，伸直双腿，尽量抬高。然后慢慢放下，反复多次。屈膝做同样的动作，效果更好。
3.跪求：重点锻炼腹肌。坐直膝盖，身体前倾后仰，保持身体平衡，然后屈膝尽量弯曲腹肌。在实践中，脚永远不能接触地面。
4.交替触摸脚趾：平躺，双脚伸直，双手放在身体两侧。抬起，同时抬起左腿，用右手触摸左脚趾；恢复原状，抬起上身，同时抬起右腿，左手触摸右脚趾。重复几次。
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