小腿肌肉锻炼方法大全

1.杠铃深蹲：大家都不再熟悉杠铃深蹲了。这个动作我在这里就不多解释了，但是有一点需要注意。做杠铃深蹲时，需要掌握深蹲角度。蹲的时候膝盖90度以上锻炼大腿前侧的股四头肌，90度以下锻炼臀部和大腿后侧的股二头肌。腿部肌肉锻炼方法

2.坐姿器械腿屈伸：这个动作是用固定器械进行锻炼，主要是锻炼股四头肌。运动路线的固定装备已经设定，也属于单关节运动。所以练习的时候只需要掌握适合自己腿部肌肉锻炼的重量即可。

3.抬腿：这个动作也是用固定器械来锻炼的，有点像杠铃深蹲。练习时注意腿和膝盖的弯曲角度。小于90度主要锻炼股二头肌和臀大肌，大于90度主要锻炼股四头肌。

4.单腿萝卜蹲：单腿萝卜蹲类似于弓步。先把一只脚放在椅子上，脚背贴在椅子上，前脚离后脚一大步，脚尖朝前，身体挺直。蹲下的时候身体保持稳定，直上直下，感觉头顶有一条线在拉你。特别注意膝盖不要向内或向外张开(与前面平行)，重点放在后脚。蹲着的时候尽量不要超过前脚脚尖，以免膝盖压力过大。