美颈的正确锻炼方法

1.像天鹅展翅一样上下摆动双臂：做这个动作的时候，我一般会把自己当成天鹅，哈哈哈。注意放松肩膀。如果一直紧绷，很容易形成斜方肌。抬头挺胸。你可以把它放下，至少和你的头平行。放下的时候，不能完全放松。否则，你不能锻炼你的手臂。每次2 ~ 3秒左右，一组15个人坐着也可以。站立效果比较好。

2.双臂举过肩，双手向外推：这个动作相当于第一个动作的进阶版，将挥杆区域缩小到上半身，然后将手臂向外推。练习时，注意肩膀的自然下沉，动作不要尽可能轻地收紧，不要把头抬得太快。每次1 ~ 2秒左右，15人一组。

3.扩胸练习：就像小时候广播体操一样，我一般在休息的中途做这个练习。当我完成它的时候，我可以明显地感觉到打开肩膀有助于锻炼我的锁骨和姿势。每次大概2 ~ 3秒，一组6个人。

4.双手向下划水：可以想象在没有桨的河里划水只能用手(我真的玩的很多。hhh张开双臂后，他向后划动并张开双臂。不要划得太快。运动时要记住动作一定要轻柔，每次1 ~ 2秒左右，15人一组。

5.双手背对背交叉：手指背对背交叉，双手略下推，帮助肩胛骨张开，放松肩背部肌肉，一次2 ~ 3秒左右，3-4个为一组。