早晨适合做什么运动
查看人数：724 发布时间：2022-05-09 08:36:01
1、蜷起来，平躺，双腿呈90度，双腿平放在地上。从肩膀开始，用腹肌的力量慢慢抬起上半身，停在腹肌收缩比较不舒服的位置。慢慢放下。还有就是利用腹肌的力量，有控制的放下。不要让你的肩膀接触地面。保持匀速上下。在初级阶段，你可以10人一组做3组。有一定基础的话可以一组做20~50组，然后根据需要做3~5组。
2.负重以坐姿翻身，坐在椅子上，保持下背部挺直，徒手或负重，快速可控地转动身体。保持腹肌和背肌强壮，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松弛旋转。
3.在空中骑车，平躺，双手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，仿佛轮流骑自行车。伸直的腿尽量贴近地面，利用斜腹肌将身体收紧折叠到不同的侧面。每一个动作都到位，双方保持平衡，保持匀速呼吸。
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