运动量过大肌肉酸痛吃什么缓解

现在人们越来越重视身体健康，如果想保持健康，就不能少锻炼。所谓人生在于运动，运动给身体带来的好处由此可见一。但是，有些人可能想尽快达到效果，所以他们会增加运动量。结果，他们会发现自己的肌肉因为过度运动而酸痛。我们做什么呢

详细介绍方法/步骤

1如果我锻炼太多，肌肉酸痛怎么办

休息

休息可以减缓肌肉酸痛现象，缓慢促进血液循环，加速代谢产物的消除，消除肌肉酸痛部位的营养供应和修复，所以当过度运动导致肌肉酸痛时，需要休息一段时间让身体恢复。

减少运动量

当发现运动量过大会引起肌肉疼痛时，建议短时间休息，等待身体恢复。下次运动一定要减少运动量，量力而行。每天锻炼是不可取的。一周4天左右就够了。需要留出两天时间让身体休息，锻炼效果才能体现出来。

做伸展运动

适当拉伸，可以改变相应中枢的兴奋性，通过负拉伸反射阻断肌梭兴奋性高引起的，改善引起的局部组织缺血，从而提高肌肉的血流速度，修复受损组织，改善大运动量后的肌肉酸痛。

冰敷缓解

，因为运动量大，肌肉受伤酸痛。你可以在受伤的腿部肌肉上放一块毛巾，然后把冰块放在塑料袋里，放在毛巾上敷冰，可以做半个小时。每天重复几次会明显减轻伤口处的疼痛。

泡热水澡缓解

洗热水澡可以缓解肌肉疼痛，睡前泼热水可以帮助促进血液循环，放松肌肉，缓解肌肉疼痛。

局部温热或涂擦物缓解

大运动量导致局部肌肉疼痛或劳损时，可以用温热的水泡冲洗，缓解肌肉疼痛。局部涂抹油、膏或擦剂也可以缓解疼痛。

睡眠缓解

，由于运动量大，运动负荷重，肌肉在过度劳累后需要充足的睡眠来有效恢复精力。更重要的是，大部分能量物质的合成和基本上都是在睡眠时进行的，保证充足的睡眠也是肌肉尽快摆脱疼痛的重要基础。

按摩缓解

对酸痛的肌肉进行按摩，可以帮助肌肉放松，促进肌肉的排酸和血液循环，帮助酸痛的肌肉恢复。

练习：按摩肌肉本身，沿着肌肉方向按摩推送。

2过度运动，肌肉酸痛，吃什么缓解

水果蔬菜

大量运动后，出现肌肉酸痛。可以吃适量的水果或碱性蔬菜。水果富含维生素c，可以加速肌肉修复，樱桃、蓝莓等抗氧化剂可以帮助缓解酸痛。碱性蔬菜有助于降低血液酸度，中和酸碱，有助于消除运动后的肌肉酸痛。

从010到1010补充蛋白质，如牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，可以为修复肌肉纤维提供直接的原料，从而缓解过度运动引起的肌肉酸痛。

蛋白质食物

一般可以在运动后半小时内适当补充糖分，尤其是葡萄糖和果糖。胃肠可以直接吸收血液，直接顺利到达受损肌肉组织进行修复，从而快速减轻肌肉酸痛。

推荐含糖量高的食物：葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等。

高糖分食物

维生素b和c有助于运动后尽快处置人体内积累的代谢产物，所以运动后吃富含维生素b和c的食物可以消除疲劳，缓解肌肉酸痛。

富含维生素食物

钾是维持人体酸碱平衡的重要物质。适当补钾有助于缓解肌肉疲劳，缓解肌肉酸痛症状。

推荐含钾食物：土豆、香蕉、橙子、橙汁、葡萄干。

含钾的食物

期间，新陈代谢通常会增加。为了加快体内代谢产物的排泄，需要及时补充运动时流失的水分。比较好喝活性水，因为活性水含有大量的氧气，可以快速缓解身体的疲劳。

3过度运动和肌肉疼痛是什么问题

1.过度运动导致肌肉张力和弹性急剧增加，可对肌肉结构成分造成物理性损伤。

2.大量运动会增加身体的新陈代谢，增加代谢废物对组织的毒性，推高肌肉中的乳酸，引起疼痛和酸痛。

3.过度运动会改变肌肉的神经调节，引起肌肉，引起疼痛。

4、剧烈运动消耗大量的人体容量，需要大量的氧气参与这个过程。运动后，身体经常缺氧，会引起局部肌肉酸痛。

4如何预防运动后肌肉酸痛

水分

运动量因人而异，不宜一次性增加运动量，容易造成肌肉损伤；老年人、体弱者和刚开始运动的人要特别注意不要运动太多。

在

控制运动量

之前，应进行充分的准备活动和热身活动，以避免身体在未充分准备时过载。一整套热身活动可以减少和预防肌肉酸痛，避免肌肉劳损。

运动前热身

运动前的热身很重要，但不能忽视运动后的放松活动，可以帮助缓解身体肌肉的紧绷感，帮助恢复。

运动后放松

，无论什么样的运动，开始前都要掌握正确的姿势技巧。有些人运动后肌肉酸痛，部分原因是运动量过大，但也有可能是动作不规范、姿势错误导致肌肉劳损所致。

5运动时需要注意什么

1.根据身体的不同位置进行平衡运动是一种很好的运动方式，尤其是有负重训练的。要避免长时间专注于特定部位。一旦超过你身体肌肉所能承受的运动量，就很容易引起肌肉酸痛。

2.运动结束，除了一般的呼吸调节、放松身体等动作，比较容易被忽视的就是肌肉拉伸——，也就是拉筋。像慢跑这种消耗大量腿部力量的运动，一定要记得拉伸肌肉，不然第二天就会肌肉酸痛。

3.锻炼一定要量力而行，循序渐进，不能一蹴而就。平时坐办公室不动的人，不要想着从明天开始跑下5公里，肯定会损伤自己的身体，这是不会赔偿损失的。

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