锻炼腿部肌肉的6个黄金动作

很多腿粗的女生都想瘦腿，也就是说把腿上的脂肪转化成肌肉，所以下面的小系列教你锻炼腿部肌肉的六个黄金招式。

详细介绍方法/步骤

人撑起，一条腿垂直于地面，另一条腿的脚踝放在这条腿的膝盖上。每天四组，每组35个。

人坐在地上，双手背在背后，双腿离地伸直，双脚着地，双脚以脚后跟为中心做1/4圈的运动，双腿跟随。每天坚持四分钟。

原地跑，每次都尽量把脚跟贴在屁股上。每天三组，每组三十个。

人直立在地上，一只脚站在地上，另一只脚直立，不断改变双脚的动作。每天十组，每组四十个。

蹲着也是锻炼腿部肌肉的好方法，可以拉伸腿部肌肉。如果想加强训练，可以选择边蹲边举哑铃。每天四组，每组20个。

背部贴墙，膝盖垂直弯曲，小腿与地面垂直。虽然这个动作是静态的，但是很累，要坚持。

温馨提示

练肌肉不是一蹴而就的，而是坚持。坚持什么也做不到。坚持很重要。加油！

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