跑步的好处

为了健康，动起来！跑步是比较简单的有氧运动。因为跑步机不受天气和空间的限制，是帮助维持运动习惯的好工具，所以很多胖哥哥胖姐姐都喜欢用跑步机。不过看似简单的练习也有自己的知识。怎么跑才会健康？专家指出，跑步前要做好热身和拉伸，避免运动损伤；另外，想要健康，首先要持之以恒。

详细介绍方法/步骤

1跑步的好处

跑步的好处很多，除了促进新陈代谢，控制三高，改善心肺功能，锻炼肌肉耐力等等。比较近食品安全问题严重，可以用流汗；在心理层面上，跑步可以培养意志力，刺激内啡肽的分泌，产生血清素，抑制忧郁，让人心情愉悦，进而积极思考，让纠结的问题迎刃而解。

2跑步前如何热身

想跑步健身，跑步前一定要热身拉伸。热身可以提高血流速度，加快呼吸频率，放松紧绷的肌肉，增加关节活动的角度。建议慢慢快走慢跑5-10分钟左右，让身体微微出汗后再进入拉伸阶段。

拉伸可以从小腿开始到大腿、腹部、手臂、肩部、颈部等。选择10种左右的拉伸动作，每个拉伸动作持续30秒到1分钟左右。以站姿的前弯为例，要采取循序渐进的方式，循序渐进的拉伸。肌肉紧绷时，暂停6 ~ 10秒，保持呼吸不憋气，紧感平缓后再继续弯腰向前，特别是避免弹性拉伸，减少肌肉拉伤的概率。

3哪里是跑步的好地方

另外，运行环境的选择也很重要。对于在大城市的道路上跑步来说，严重的空气污染对肺部极其有害。在公园、学校跑步，人多的时候人多，或者地面不平的时候容易摔倒或者扭伤，地面对脚踝影响大，缓冲效果不好的沥青、水泥地面容易伤膝盖。所以跑步机提供了一个安全稳定的运动环境，不受阳光、风雨等天气因素影响，家里空气污染也是毋庸置疑的。

4如何选择跑步机

至于如何选择合适的跑步机？一、稳定的大型跑步平台，跑步平台面积太小，稳定性不好，容易摇晃，跑步不安全不舒服，足够的面积可以稳定支撑体重；二、马力足够，至少选择2马力以上规格，马力太小承受不了重量，启动不平稳；第三，操作界面按键大，功能键识别性好，运行活动时容易控制；第四，它有很好的避震系统，可以保护脚踝和膝盖，减少地面反作用力的冲击，减少运动损伤。

5如何使用跑步机

使用跑步机前，将安全螺栓夹在夹克的下摆或裤子的腰部。如果身体离跑步机太远，可以自动切断电源，避免危险；跑步机启动时，双脚应放在跑步机两侧的踏板上，而不是直接放在跑步带上。跑步机达到初始跑步速度(约0.8~1km/h)时，踩跑步带更安全；当你想跑完的时候，慢慢减速，把腿放回跑步机两侧的踏板上，双手扶着扶手，休息一会再下跑步机。