怎么正确锻炼pc肌

详细介绍方法/步骤

初级阶段：

pc肌收缩20倍。每次收缩保持1到2秒，然后放松肌肉。一天3次，一周3到4天。练习时保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

在每组收缩练习中增加10次缓慢收缩。5秒内慢慢收缩pc肌，直到不能继续收缩。然后，保持张力5秒以上，如果可能的话，逐渐放松肌肉5秒。

中间阶段：

经过两周的初级训练，可以进行中级训练，但可以在初级训练的基础上增加收缩时间和收缩次数。尽量把收缩时间改为5~7秒，每次50次收缩，也是每天三组，你会发现这些肌肉已经被你控制住了。

每天运动结束：收缩pc肌肉，保持30秒。在这个过程中保持轻柔的呼吸和放松，重复20次。

其他：

男性也可以在时锻炼他们的电脑肌肉。

抗阻训练1:在你直立的身上放一条小毛巾，然后通过收缩pc肌来举起毛巾。保持2~5秒，然后放松，重复30次。

阻力训练2:把手放在上方2.5cm~5cm处。收缩pc肌肉，让到手掌。保持2~5秒，然后放松，重复30次。

提示：

运动pc肌不宜过度，过度刺激会引起肌肉疲劳，排尿时不建议强行憋尿，可能会引起尿路感染。另外，可以和伴侣一起锻炼pc肌。敲打的时候锻炼pc肌肉更有效更有趣。

方法：，然后抽插。双方可以轮流锻炼pc肌肉——他收缩，然后她收缩。

pc肌位置

很多人以为男女pc肌的位置不一样，其实是差不多的。pc肌，也称为耻尾肌，靠近阴囊和肛门之间的，是控制排尿、射精和的肌肉群之一。

更简单的判断方法：小便时突然停止，感觉肌肉在拼命。

当pc肌活动时，可以控制男性活动。有了强健的pc肌肉，你的会更强更稳。女性的运动可以使她们的私处更有弹性、光滑、结实。

温馨提示

pc肌训练不等于肛提肌训练；

很多人听说过提肛训练，确实和锻炼pc肌差不多，但是pc肌更靠近前方和提肛相对落后是有一定区别的。提肛应该也有效，但不如直接锻炼pc肌有效。