怎么在家健身减肥

你以为没时间，健身房太远，外面天气不好？那就尽量在家锻炼吧！根据研究，锻炼的规律远比锻炼的强度重要。在家做运动不仅省时、灵活、方便、高效。

详细介绍方法/步骤

1辆家用自行车、跑步机

骑自行车和跑步是普遍接受的运动，可以提高肺活量，燃烧**。它们也是增强肌肉和保持健康的好方法。它们安全方便，是很好的选择。但是在购买器材之前培养良好的运动习惯是有帮助的。

2跳绳

小时候经常玩的跳绳是一种非常好的运动。属于有氧运动，可以燃烧**，锻炼腿部肌肉。据美国web md网站报道，跳绳对身体有三大好处：燃烧**、减少食欲、促进心血管健康、塑型肌肉。但是跳绳是一项激烈的运动，腰、踝、膝关节不好的人更要注意。

3瘦*运动

在家做操是比较省时方便的方法，现在有很多种不同强度和时间的瘦*练习。也可以选择整体或者局部雕塑，选择多元化也不用担心无聊。比如网上有各种操，比如郑多燕，七分钟运动，tabata间歇训练等。找到自己喜欢的，就动起来。

4踏板移动

取出适当高度的长凳或踏板，上下踩踏，每天做2~3次，每次10分钟左右，耗热量是走路的1.4倍。除此之外，你还可以一边运动一边看电视、滑手机等等，不怕无聊。

相关经验延伸阅读

问欧格森腰带拿回来就要充电吗

答无所谓！到了就直接用了，有电。停电了就停了。充电时充电器显示红灯，充满后变成绿灯。充电后用2小时还是没问题

问都再说乐家老铺猴头菇，是怎么吃呀

答代餐，早餐和晚餐我在乐嘉老店吃猴头菇。配合保持训练，效果特别明显。饮食和锻炼的结合，坚持，一起扔肉

问精油有什么作用

答角色一

首先，精油对人的皮肤有非常好的效果，不仅可以提亮肤色，淡化点，去除皱纹和痘印，还可以达到美白、补水、淡化黑眼圈、收缩毛孔的效果。是不可多得的美容产品。其次，精油的使用可以给人们的心灵带来良好的影响，缓解人们工作时紧张的情绪，达到抗抑郁、、增强记忆力的作用。同时，精油还可以增强女性朋友的自信心。

行动2

另外，精油对人有生理作用。特别是对于患有新陈代谢、免疫系统、身体和系统病的人来说，精油可以达到很好的改善效果，使患者的病情得到充分的缓解。而且精油可以促进人体的血液循环和新陈代谢，使人体的效果更好，帮助节食者和燃烧**，从而达到消除婴儿肥、双下巴和脂肪、紧致肌肤的良好效果。

以上是瘦*精油对人体的作用。所以有些朋友想，可以用瘦*精油来达到目的，既能帮助人，又能缓解人的病，还能达到美容的效果，可以让女性朋友由内而外的变美。

问三文鱼应该怎么吃才

答蒸鲑鱼片

材料：三文鱼片250克，盐和洋葱。

练习：

1.取出三文鱼片，先解冻。

2.然后摊在盘子里，均匀撒盐。

3.水烧开后，放入蒸锅蒸3-5分钟左右，直至熟。

4.蒸鱼的时候，把葱丝处理一下，泡在水里可以让它更弯；

5.把鱼从锅里蒸出来。

6.倒出蒸水。

7.铺几张葱花丝装饰。

鲑鱼排和玉米汤

配料：玉米1个，三文鱼排100g，橄榄油，盐，料酒，大蒜，西兰花。

练习：

1.准备三文鱼排。

2.提前加盐和料酒腌制(我在冰箱里放了一上午)。

3.大蒜切片。

4.锅里放点橄榄油，炒蒜片。

5.加入三文鱼排，加水和玉米，加入适当的料酒。

6.炖至汤汁稠白，再加入少许西兰花略煮。

番茄三文鱼

配料：三文鱼300g、番茄1、橄榄油、盐、番茄酱、紫苏、生姜、大蒜。

练习：

1.准备三文鱼，用少许盐腌制一段时间。

2.把西红柿切成小块。

3.紫苏洗净切丝。

4.姜蒜切碎。

5.将少许橄榄油倒入火锅后，倒入生姜和大蒜，加入腌制的三文鱼。

6.加入紫苏翻炒。加点盐。

7.加入切碎的西红柿，翻炒。

8.然后加入适量番茄酱和少许水，煮至汁浓后熄火。

橙汁三文鱼

配料：三文鱼300克，橙汁1杯，菠菜20克，洋葱1/5，玉米油少许。

练习：

1.将三文鱼切成两块，厚度约3厘米。

2.菠菜和洋葱丁洗净备用。

3.在热锅里冷却油。锅里加一点油，稍微加热。

4.油热后，倒入菠菜和洋葱，翻炒。葱香菠菜炒几下，然后放三文鱼煮一会。

5.将橙汁倒入锅中，加热。

6.橙汁慢慢加热至起泡后，加入少量玉米油。

7.把煮好的橙汁倒在鲑鱼上。

三文鱼粥

配料：三文鱼100g，米饭300g，胡萝卜100g，洋葱3g，生姜10g，少许盐。

练习：

1.将三文鱼洗净。

2.放入锅中，加入姜片和葱，煮1小时。

3.水煮鸡烫后过滤去姜去葱。

4.准备切好的胡萝卜、三文鱼和姜片。

5.将上述材料和洗好的大米放入锅中。

6.用文火煮1小时，用少许盐调味。

问欧格森腰带对身体有害吗

答我觉得很一般。有害无害因人而异。我太瘦了，不能绑起来。我的一个表亲说是按摩。挺好的。我也买了一个。他有胃，他很满足。我没有胃，也不太实用。

问决明子荷叶茶能吗

答决明子荷叶茶可以。决明子荷叶茶，长期饮用，能清洁肠道内的油脂，排除体内堆积的毒素。现代人吃得越来越好，其中有许多高脂肪、高蛋白的油炸油腻食物。难以和吸收的食物会给身体带来很大的负担。决明子荷叶茶可以帮助清理身体不能吸收的物质，通过尿道排出体内垃圾，减轻身体负担。

每天适量运动，饮食健康，喝决明子荷叶茶可以瘦*。如果想，可以制定一个含有决明子荷叶茶的疗程，副作用比物少，摄入体内更安全可靠。