运动膝盖疼怎么办

近年来，中国慢跑和骑自行车的趋势蓬勃发展。随着越来越多的人参与进来，膝关节骨科的门诊也越来越频繁；许多跑步者和骑自行车者经常抱怨运动时膝盖外侧疼痛，这往往形成所谓的“髂胫束摩擦综合征”。如果忽视它，继续运动，疼痛会继续加重，无法缓解。

详细介绍方法/步骤

1锻炼膝盖的疼痛是什么

髂胫束摩擦综合征是造成膝关节外侧疼痛比较重要的原因之一，发生在膝关节反复弯曲伸直的运动中，马拉松和自行车运动正是这类运动的代表，当膝关节弯曲不到20度时，髂胫束就会位于股骨外侧髁前方。膝盖弯曲超过30度时，髂胫束会滑到股骨外侧髁后面。如果膝盖需要反复弯曲伸直，就会造成髂胫束与股骨外侧髁不断摩擦，造成损伤和炎症，即形成所谓的髂胫束摩擦综合征。髂胫束摩擦综合征常发生于跑步或骑行距离突然增加，习惯同向运动，经常面对下坡路段。

2如何做运动膝盖疼

在运动过程中，膝盖发生疼痛，产生髂胫束摩擦综合征。大多数人可以通过物治*、运动康复和调整运动形式得到有效改善。在急性疼痛中，物治*可以有效缓解疼痛和炎症，运动康复是改善慢性疼痛和防止复发的根本解决方案。

3如何通过运动预防膝盖疼痛

运动的目的是强身健体，而不是受伤。所以充分热身，量力而行，事后敷冰，可以减少对损伤瓣膜以下身体组织的压力，减少运动损伤的机会。如果发生损伤，应寻求专业医生的帮助，通过准确的诊断、物治*和正确的运动康复来改善症状，减少并发症。做好正确的运动姿势可以减少运动损伤。

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