bmi和体脂率的区别在哪呢？

体质指数和体脂率在健身中经常听到。很多不了解他们的人可能会把他们搞混，但其实他们很不一样。让我们来看看体重指数和体脂率之间的区别。

详细介绍方法/步骤

1不同的定义

bmi:身体质量指数(body mass index)，简称体重，英文简称体重指数，是体重公斤数除以身高米数的平方得到的数字，是衡量肥胖和健康程度的常用国际标准。

体脂率：体脂率是指体脂重量占人体总重量的比例，也称为体脂百分比，反映体脂含量的多少。举个例子，一个人体重50公斤，体脂率30%，说明他体内有整整15公斤的脂肪。

2不同的计算方法

体重指数：体重指数=体重(公斤)身高2(米)

体脂率：体重指数=体重(公斤)(身高身高)(米)

体脂率=1.2bmi 0.23年龄-5.4-10.8性别(男1，女0)

虽然两者的计算方法不同，但体脂率是由bmi指数换算而来的，这不仅是两者的区别，也是两者之间的联系。

男人和女人有不同的标准

bmi:bmi指数不是针对男女的，是同一个标准。理想的bmi是22。当bmi指数在18.5 ~ 24.99时，属于正常范畴。此时体重是标准体重，身体是健康的。bmi以上为肥胖，18.5以下为体重不足。

体脂率：体脂率分男女。男女标准不一样。30岁以下男性理想体脂率为14-20%，30岁以上男性为17-23%；17-24%的30岁以下妇女和20-27%的30岁以上妇女。如果男性体脂超过25%，女性体脂超过30%，可以判断为肥胖。

4判断胖瘦的准确率不同

bmi:因为bmi不考虑一个人的脂肪比例，也不考虑身体各种成分(主要是水、蛋白质、脂肪、矿物质、无机物)的比例，只考虑体重和身高，只以这个指标来判断一个人的胖瘦程度，实在不科学，只能作为参考。

体脂率：肥胖是指人体内脂肪堆积过多的状态。判断一个人真正的肥胖程度，除了用bmi作为参考指标外，还必须检测体脂率，两者结合得到的结果会更客观。与bmi指数相比，体脂率可以知道体内脂肪的比例，在判断胖瘦方面更为准确。

5从体重指数和体脂率看四种肥胖体

隐性肥胖

特点：bmi指数标准，体脂率过高

隐性肥胖的人普遍缺乏运动，导致肌肉质量低，脂肪堆积，特别是内脏脂肪。首先可以从简单的运动开始，多运动，这样可以减少体脂的堆积。

饮食对策：饮食方面，辣椒素可以从辣椒中摄取，氨基酸可以从肉类等动物蛋白中摄取。吃肉的时候尽量选择油脂少的部位，充分摄取蛋白质，以提高新陈代谢。

运动：有氧运动20分钟以上，多洗澡，提高新陈代谢。日常生活中，尽可能多走路、爬楼梯，自然多运动。建议散步、慢跑、爬楼梯、游泳。

体型丰满

特点：bmi指数和体脂率都有点高

比较丰满的人其实长得不错，但是不算很胖。他们可以在饮食和锻炼之间取得平衡，使身体更加紧致。

饮食对策：选择一日三餐中的一餐略微减少量，以低热量食物为主，晚餐比较合适。

运动对策：平时可以多做散步等有氧运动，然后结合无氧运动锻炼肌肉一起。建议散步、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢操、操等。

肥胖身材

特点：bmi指数和体脂率都很高

这种人显然是肥胖的。单方面的方法没有效果。一定要从饮食和运动两个方面共同努力，才能真正。

饮食对策：选择每天1-2餐进行改善，用低热量食物替代高热量食物，控制每日总热量摄入，低于之前。

运动对策：除了散步等有氧运动外，每天做一些可以提高肌肉力量的拉伸运动，日常生活中多做活动。建议散步、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢操、操、爬楼梯。

肌肉型肥胖

特点：高bmi指数，低体脂率

我以前经常锻炼，而且很擅长。过度或不当的运动会使你的肌肉肥大。这时可以保持简单易行的运动，结合饮食调整好体重。

饮食策略：选择一日三餐中的一餐，以蔬菜和低热量食物为主，减少一点食欲。

运动对策：虽然是肌肉性肥胖，但解决方法不是失去肌肉，而是维持肌肉的质量。如果这个时候不运动，只会吃东西，但是肌肉力量会急剧下降，脂肪会随意增加。可以做一些简单的有氧运动，重点是拉伸软化肌肉，让肌肉长而有弹性，做一些按摩消除肌肉硬块。建议洗澡、拉伸、按摩、散步。