跑步运动存在的误区有哪些？

详细介绍方法/步骤

跑步前不要热身，无论是冬天还是春天，跑步前一定要热身。如果不热身，跑步时很容易造成肌肉劳损，甚至情况会更严重，身体每个关节都会出现抽筋甚至损伤。

跑步时不要喝水。许多人认为跑步时不应该喝水。其实这是一种错误的认知。跑步的时候可以喝水，但是不要带很多水。比较好慢慢喝，先润润嘴，再慢慢咽下去，可以达到很好的补水效果。

跑步后，有些人不喜欢喝水。刚跑完步，他们觉得这个时候喝水会胃疼，就喜欢不喝水。事实上，我们跑步后出汗很多。这个时候，我们的身体缺水，比较容易造成脱水。因此，我们应该在跑步后喝水。

喜欢喝饮料而不是白开水，尤其是一些年轻人，平时不喜欢喝白开水。即使在跑步的时候，他们也喜欢准备一些甜饮料来喝。其实这也是不对的，因为有了这些甜饮料，补水效果很差，喝了只会口渴，还会增加身体的热量，没有健身效果。

跑步速度太快。有些人刚开始跑步就会选择跑得快。其实这种剧烈运动不好。他们经常在跑步几分钟后感到心跳过快，甚至头晕。对于初学者来说，刚开始跑步应该是耐力训练，跑得越来越快，越来越慢。

穿着不合适的鞋子，一些业余跑步者往往只是想出去活动，所以不会选择合适的跑鞋。但是如果长时间穿这样不合适的鞋子，容易扭伤甚至脚不起泡，所以要跑步锻炼，一定要选择合适的鞋子。

跑步不讲究坚持。有些人心血来潮就出去跑步，但感觉累了就喜欢躺在家里。其实跑步是很贵的，只有长期坚持才能达到的效果。如果一周跑三五次，一次跑几分钟，一点效果都没有。

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