运动后肌肉酸痛热敷还是冷敷来缓解酸痛

运动可以强身健体，但运动后经常出现肌肉酸痛。应该用冰敷还是热敷来缓解酸痛？运动医学医生指出，先冰敷，三天后再热敷，冰敷热敷的时间不宜过长，每次以十分钟为限。

详细介绍方法/步骤

1每周锻炼三到五天，每次半小时

运动要适度，每次运动的时间不宜过长，否则容易引起肌肉酸痛。根据美国运动医学会的说法，运动半小时为宜，每周三到五天，建议每天不要运动两三个小时，以免受伤。

你应该先冰一下，不要超过十分钟

但是很多人很贪心，不仅仅是因为运动时间是加班，还因为没有热身或者姿势不正确，导致运动损伤；如果运动后出现肌肉酸痛，应该先敷冰块，早上一次，中间一次，晚上一次。你可以用塑料带把冰块包起来，然后在外面用毛巾包起来。每次敷冰不超过十分钟，可以做简单的拉伸运动缓解酸痛。

急性炎症期过后，你应该热敷

运动后的疼痛一般过了三五天就过了急性炎症期。此时不宜敷冰，宜早、中、晚各热敷一次。可以用热敷包或者热敷袋，每次热敷时间在十分钟左右。

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