儿童运动过量的危害

近年来，体育和健身很受欢迎。很多家长带孩子参加，孩子适当的运动对身体有好处。但是太小的孩子不建议长跑和举重，因为他们肌肉力量不足，骨骼还在发育。比较好等到青春期才比较安全，以免过早过度训练，容易伤及骨骼和关节。将来他们可能也会对运动产生恐惧和排斥。

详细介绍方法/步骤

1儿童不应长跑

6岁以下学龄前儿童比较多能跑3~5公里，小学生比较多能跑10公里左右。然后根据个人的运动水平和体力，逐渐增加跑步距离到20公里和30公里。如果他们以前从来没有跑过，就会突然跑很远的距离，很容易导致受伤。跑步前后要做热身运动，防止受伤。

过度锻炼严重威胁骨骼发育

儿童期身体肌肉主要纵向生长，固定关节力量较弱，骨骼有弹性但硬度较弱，耐力、肌肉力量、体温调节能力不如成年人，不适合剧烈运动，如长跑、举重、高频互动蹲或俯卧撑等，以免造成关节脱位、软组织损伤，影响骨骼发育；另外，如果长期高温运动，没有适当的休息和补充水分，也可能导致横纹肌溶解，甚至可能导致洗肾。

3 .以玩耍为目的的学前运动

对于6岁前的孩子来说，这个时候的孩子运动大部分都是为了好玩。家长不要过度训练孩子的运动，只是为了争取排名结果，这样很容易给孩子造成压力，孩子在游戏中可能因为争强好胜而无法控制和保护自己。容易发生运动损伤；此外，在压力下，孩子将来可能会从锻炼中反弹。建议这一时期孩子的单次运动时间为半小时，然后根据年龄和体力逐渐增加到一小时和两小时。

因为孩子先长高再长胖，肌肉力量弱，容易疲劳。如果过早允许儿童进行肌肉负重力量锻炼，不仅可能造成运动损伤，还可能因为局部肌肉较强而影响身体各部位的对称发育。此外，由于剧烈运动和训练，也可能对心脏造成更大的负担。

4青春期再开始训练比较好

如果想做更剧烈的运动或者肌肉力量训练，比较好等到青春期，也就是男生14岁左右，女生12岁左右，因为这个时候骨骼、心肺发育都比较成熟。但是，比较好是做综合性的运动，而不是专注于某项运动，这样身体才能全面发展。特别是可以多做跑跳运动，比如跳绳，打篮球，可以给生长板温和的刺激，有助于长高。

5注意事项

有些游戏，比如碰碰车，因为冲击强度大，不建议6岁以下儿童玩。至于滑板车，要保持平衡，手脚要协调好，所以小孩子玩的时候要注意安全。孩子的运动很好，但要注意运动的类型和强度；另外，因为生病期间身体不好，不要勉强运动，多休息。

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