跑步的好处有哪些

跑步是日常生活中低成本的锻炼。喜欢随时随地都可以跑步。跑步也可以降低心脏病和早逝的风险，所以可以说是一项很好的运动。但是，比起其他运动，比如走路、骑车或者游泳，跑步的好处真的更突出吗？

详细介绍方法/步骤

1跑步有什么好处

根据医学杂志心血管病进展(心血管病进展)的综述，我们发现跑步者比不跑步的人可以多活三年。甚至你不需要跑得太快或者跑很久就能见证跑步的好处。

即使平时有抽烟喝酒的习惯，体重也超出正常标准。没关系。通过跑步，早死的风险可以降低25%~40%。系统回顾心血管病进展跑步研究的作者说：“没有其他运动有这样的效果。

数据显示，每跑一小时，预期寿命可增加7小时。他们还说，虽然跑步不能让人长生不老，但与散步、骑自行车或游泳相比，它能有效地延长人的寿命。2014年，两位作者在回顾性研究中发表了一篇论文。他们发现，每天以每小时不超过六英里的速度跑步五到十分钟，可以降低各种原因引起的心脏病和过早死亡的风险。政*建议人们每周锻炼150分钟左右，但大多数人忽略了这个建议。每天跑步五到十分钟，比政*的建议少很多，人也更容易做到。

跑步是比较好的锻炼方式吗

你喜欢和喜欢什么样的运动，这是比较好的锻炼方式。但是，如果你没有自己喜欢的运动模式，跑步可能会成为你比较好的运动模式。跑步成本低，容易做。离开家就可以跑。跑步是一种真正的锻炼，可以让你精力充沛，甚至慢跑。如果你很忙，跑步是比较好的选择，因为跑其他运动的一半时间可以达到同样的效果。爱荷华州立大学体育系的安琪丽可布莱伦林也是这项回顾性研究的作者之一，他说步行105分钟和跑步25分钟的效果相同。

3跑步时如何避免膝盖疼痛

虽然有些人在跑步过程中意外死亡，但总的来说，不跑步的人死于心脏病和中风的可能性是跑步者的两倍。可以穿一双舒适的跑鞋，选择在松软的地面上跑步，避免膝盖疼痛(并不是每个人都会有膝盖疼痛，这与运动方式和强度有关)，加强运动，加强腿部肌肉，避免多山或凹凸不平的地区。brellenthin说，没有证据表明跑步会增加膝骨关节炎的风险。

4如何养成跑步的习惯

跑步的习惯需要慢慢培养。当你一周跑30英里，跑步带来的身体变化趋于稳定。据brellenthin介绍，跑步者的有氧健身水平比做其他运动的人更高，体脂更少，腰围更细。跑步是转移腹部脂肪的好方法。我们每周只需要跑30~60分钟就能感受到跑步的好处。