运动过度的表现

越来越多的人重视体育锻炼，因为它可以给人们带来很多好处，比如强身健体、美容、等。但是，在运动的过程中，我们都知道，运动量少并不能达到运动的效果，但是运动量太大其实并不好，反而会引起一系列的身体不适。我们来看看过度运动的表现。

详细介绍方法/步骤

1过度锻炼的表现

胸闷头晕

如果你在运动时感到胸闷、气短、头晕、有点喘不过气来，其实相对于你身体所能承受的运动量来说，此时你已经在过度运动了。更严重的是头晕的感觉，或者说直接晕倒的感觉。

极度疲劳

，运动一天，身体感觉极度疲劳，肌肉酸痛持续几天，难以恢复。过了三四天你会觉得挺累的，像是被别人打了一顿，可能就是这样的感觉，说明你之前肯定是运动过度了，超出了身体的承受能力。

持续数日精神不振

，运动过多会导致精力不足，反应迟钝。感觉很累，然后没精神，然后浑身发软，就像海带一样，然后反应慢，就像海参一样。

体力活动后没有精力是正常的，一般休息15分钟左右就会恢复。但如果几天都不能恢复，说明脾脏受损，因为脾脏支配着四肢的肌肉，如果伴有腹胀不进食，就要减少运动量。

食欲不振

:运动过多可能会抑制食欲，导致食欲不振。这个时候要注意饮食的营养和搭配。比如颜色丰富、口感清爽的沙拉就是比较好的选择。

月经混乱

临床研究证明，过度运动导致女性继发性闭经，导致月经6个月甚至更长时间不来。

肌肉酸痛

很多人在参加剧烈的体育运动后，会感到小腿抽筋，肌肉酸痛，尤其是不经常参加运动和锻炼的人。主要是因为大量运动后，肌肉会释放出大量的乳酸，会有肌肉肿胀酸痛的感觉，这是正常的生理现象，不用太担心。如果想缓解这种症状，建议运动后多做按摩，或者敷热毛巾有效缓解，注意休息。

持续冒虚汗

，过度运动的表现是你会持续出汗。你已经不运动了，不是很严重的时候会出汗很久。是出汗出汗的感觉，是身体虚弱的感觉。也可能是你运动过度，身体负荷不了。尤其是运动后，胸部出汗、呼吸急促可能是心脏受到影响的信号，因为汗水是心脏的液体，所以剧烈运动应立即停止。

头晕头疼

:过度运动，体内耗氧量过多，大脑供氧不足，会严重导致缺氧，身体的也会随之变化。身体可能会出现头晕、头痛、呼吸不畅等不适症状。

恶心呕吐

运动后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，大多是运动过度缺氧引起的。锻炼者应根据自己的生理状况选择合适的锻炼计划，从少量锻炼开始，循序渐进。

睡眠不好

，过度运动的表现就是睡眠不好，紧张，或者容易醒来。如果出现这种情况，你可能会觉得睡得很好，但这几天可能睡不好。

极度口渴

大运动量后口渴是正常的，但如果喝水过多，还是会觉得口渴，小便过多，这是一种不正常的现象。大部分都是过度运动的前兆，应该马上停止运动。如果休息后不能缓解，就要检查胰腺功能。

心情沮丧

过度运动会无聊，抑郁，缺乏进取精神和工作热情，缺乏这样的激情和热情。

2如何判断运动量是否合适

1.精神状态：运动后疲劳消失快，精神饱满，无全身不适；

2.运动后有再次运动的愿望或意愿；

3.运动后睡好觉，醒来后精力充沛；

4、运动后食欲好，想吃东西，吃很多；

5.运动时出汗量合适。运动时出汗量与很多因素有关，如运动量、气温、湿度、衣服厚度等。但在同等条件下，出汗多则说明运动技能水平下降，说明前期运动量过大。

以上五官指的是适当锻炼的情况。如果你觉得不舒服，心情不好，睡眠不好，不想吃饭，下次又不想运动，你会运动太多，下次要适当调整。

3多少运动是好的

运动量是根据自我主观疲劳(rpe)、运动强度百分比、目标心率(thr)和健身目标确定的。

运动量与运动效果密切相关。过多的运动会造成不必要的身体伤害和疲劳，而过少的运动不会达到你的健身目标。都要遵循安全、科学、有效的方法和方案。每项运动的运动量和训练方法都不一样，主要是因为它可以判断每项运动的本体感受。

心率判定运动强度

有氧减脂心率计算：220-年龄=比较大心率(hrmax)，比较大心率(hrmax)-安静心率=心率储备(hrr)运动强度60%=60%目标心率，心率储备(hrr)运动强度65%=65

本体神经感觉判定运动强度

主观疲劳(rpe):这是运用运动量比较大的自我判断方法，根据自己的身体状况，将运动从容易到累分为10段，有氧器材6-7段，力量训练7-9段。可以说，rpe的表现形式是心理性的，但它反映的是生理功能的变化。

减脂的运动强度

根据自己的身体状况选择有氧器材和运动方式：肌肉耐力、力量、心肺功能。减脂的运动强度和心率范围很重要(60%-65%的运动强度是有氧减脂的比较佳强度)。所有的有氧消耗都是在20分钟内消耗掉我们体内的糖原，20分钟后才能调动体内的脂肪氧化燃烧成能量供使用。有氧消耗超过60分钟后，我们体内的蛋白质和肌肉会被分解供应能量，所以有氧消耗应该持续20分钟以上，60分钟内就可以达到减脂的效果。

抗阻训练的运动强度

力量训练可以达到更好的减脂效果。力量训练的运动强度可以根据自己的肌肉力量、耐力和身体状况来选择，训练的动作、重量、组数和密度通常由大肌肉群来选择参加训练。如果力量训练出现头晕、乏力、恶心、身体不适、乏力等症状，应立即停止训练。

健身小白的运动强度

如果你是新手小白，缺乏运动或者长期没有运动，运动强度要循序渐进。首先让身体有一个适应期，循序渐进，让身体慢慢适应，然后根据自己的身体变化慢慢增加运动强度。

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