跑步前最简单热身运动

运动前热身！跑步似乎是比较简单的运动，但也容易出现运动损伤。很多人认为跑步的时候穿一双轻便的运动鞋就好了。事实上，如果你在跑步前没有很好地伸展和热身，你就容易出现紧张和扭伤等运动损伤。这里有4个简单的跑步前热身练习。

详细介绍方法/步骤

1第一招：抬头挺胸收腹，改善进步

肩关节、髋关节和膝关节可以通过双手向上180度和双脚向上90度来伸展。记住不要用手和脚来避免摔跤和滑倒。

2第二招：双手抱腰，手脚开合。我是比较酷的

双手握拳做深蹲姿势，双手扩胸，双脚开合。这个动作可以移动肩关节和肘关节，配合胸部扩张，开合手脚，训练手脚的协调性，跑步时不容易踩空脚。

3第三招：自然摆肩放松，七主八主比较有威望

站直，放松上半身，手脚自然左右摆动，就像神巡一样。跑步重点在下半身。膝关节和踝关节应尽可能热身和伸展，以免拉伤、扭伤和抽筋。

4第四招：上前一步，狮子怒吼

原地行走，举起手90度，大叫。这个动作是一个热身运动，通过吼来调整呼吸节奏，增强锻炼的决心。

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