腹肌撕裂者做多久有效果

拥有八块腹肌被认为是很多人健身的目标，撕裂腹肌的人可以说是比较受欢迎的腹肌训练方式。撕腹肌的人要多久才会有效果？

详细介绍方法/步骤

1腹肌撕裂的人可以练腹肌吗

是的。

腹肌撕裂可以看作是一种经典的腹部训练方法，其中的动作可以使腹部剧烈燃烧**，刺激腹肌，锻炼腹部不同部位的肌肉，从而达到锻炼腹肌的效果。

2腹肌撕裂要多久才会有效果

一般来说，正常体重的人1-2个月就能看到腹肌线条，3-6个月就能看到明显的大块腹肌。

训练腹肌的时间因人而异，体脂的比例因人而异，体脂的高低会影响腹肌的明显程度。一般来说，如果腹部脂肪少，腹肌锻炼时间就会少。一般3-6个月左右就能看到明显的腹肌，而腹部脂肪过多的人训练腹肌需要更长的时间。在锻炼腹肌之前，我们还应该考虑有氧运动来减少脂肪。

3腹肌撕脱一次练习需要多长时间

总共17分钟的腹肌撕裂训练。节奏快，时间可以灵活安排，速度可以慢但不能停。注意，比较重要的不是时间，而是质量。从一开始，每个动作可以开始10次，每一到两周，每个动作可以增加3到5次，逐渐达到标准数量。

4腹肌撕裂每周练习几次效果好

至少2次。

比较好不要每天练腹肌，肌肉需要休息。如果每天训练，很容易导致肌肉疲劳甚至受伤。鉴于腹肌撕裂强度大，比较好隔天锻炼，间隔天数可适当延长。不过建议每周至少做两次。

5锻炼腹肌撕脱的注意事项

1.腹肌撕脱是一种高强度的训练方法。新手很难完成所有动作。建议循序渐进的训练。原理是动作种类不变，动作次数减少。

2.训练腹肌撕裂患者时注意饮食的合理均衡，否则也是白练。

3.18岁之前，人体还处于发育阶段。训练肌肉会让肌肉包裹骨骼，对骨骼的发育会有一定的影响。不建议撕裂腹肌的人进行这样的训练。

4.可以通过基本的腹肌训练找到感觉，增加腹肌力量，如仰卧起坐(不要用仰卧起坐，腿自然卷曲，不要固定或找凳子贴屁股，小腿放在凳子上)，卷肚子，仰卧起坐，抬腿等。动的时候，放慢速度，念动一致，感受腹肌的收缩，学习腹肌的发力，然后慢慢开始尝试做一个流泪的人。

5.在撕裂腹肌的同时，还可以做其他腹肌运动和有氧运动，可以增强运动效果。