拉力器锻炼方法图解
关注：102 发布时间：2021-09-20 19:25:07
导语本文整理了拉力器锻炼方法图解经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！
拉力机可以锻炼肌肉力量，在家也可以轻松锻炼。先说拉力机的锻炼方法。
详细介绍方法/步骤
提升型
双手握住担架的两端，双手举过头顶。这个方法可以锻炼你上臂的力量。刚开始不适合高强度运动。选择较小的担架或减少弹簧数量，以免伤到骨骼和肌肉。
坐拉式
这种专门用于坐姿练习的拉伸机，袖子里有双踏板，可以用双手拉。随着身体后倾，拉伸机会加长。这种方法可以锻炼腰部肌肉，缩小小腹。
旋塞类型
双手握住担架两端，双脚放在担架上，不要接触地面。这种方法可以锻炼大腿和腰部的肌肉，也适合女性。
回拉式
将担架固定在墙上或架子上，两个担架之间的距离应大于肩膀。人们背对着担架，抓住担架的两端，用力向前伸展。这种方法可以锻炼背部和手臂的肌肉，尤其是男性。
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