怎么练劈叉？

在日常生活中，有些人出于各种原因练习分裂，不仅可以促进体内的血液循环，还可以增强体质。我就来告诉你怎么练劈。

合适装备

出发前，首先要选择合适的鞋子和场地，比较好是轻便的鞋子，既穿着舒适，又能完全放松双脚。对于场地来说，平木地板，具有防滑和避免伤害的作用。

进行热身

很多人身体僵硬，如果直接劈开，容易出现韧带拉伤，影响正常练习。建议一些热身动作，如深蹲、后腰等，可以在之前进行，让身体有一个逐渐适应的过程。

双腿开叉

臀部紧贴地面，抬起双腿，保持与地面垂直，双手放在身体两侧，双腿尽可能向两侧分开，然后向内收。重复这个动作大约十五分钟，拉伸韧带。

俯身动作

双手放在地上，尽量向前伸直一条腿，然后也向前伸展另一条腿。注意脚跟离地，坚持做20分钟，既可以锻炼大腿内侧的肌肉，又有利于身体的健康。

伸展动作

身体以跨坐的姿势坐在地上，双腿尽量分开，然后挺直背部，双手不断向前伸展，坚持30秒左右，再做下一个，这样有助于增强柔韧性，为劈砍做准备。

触碰脚趾

坐在地上后，伸直双腿，挺直背部，双臂向前伸，直到手指能碰到脚趾。之后每天练半小时。如果感觉到自己的柔韧性越来越强，可以用摸脚趾代替摸脚底，通过提示难度达到更好的锻炼效果。

开始劈叉

做完以上练习，就可以开始拆分了。首先双手撑地，双腿慢慢向两侧伸开。然后先放松，完全恢复后再拉伸。注意调整呼吸，不要过于焦虑。如果过程中有明显疼痛，立即停止。